Ежедневните, седмичните и месечните промени в диетата, които можете да направите, за да увеличите дълголетието си

Ежедневно

1. Яжте 95 до 100 процента растителна основа

Добре, така че вече покрихме този, но само за да повторя: растенията трябва да са основното ви притискане.

2. Целите храни водят пътя

Вашата диета трябва да бъде направена от "еднозначен, суров, готвен, смлян или ферментирал и не е силно обработен", гласи графиката.

3. бобът е добър за вас

Експертите на сините зони препоръчват да се насладите на 1/2 чаша до 1 чаша боб на ден.

4. Пийте водата си

Искам да кажа, ако досега не го знаете, не съм сигурен какво да ви кажа. Насладете се на кафе, чай и алкохол (начин) по -рядко.

5. Ядки!

Една до две шепи ядки на ден е точно това, което поръчаха експертите по дълголетие.

Любимото орехово масло на диетолог:

Седмично

1. Яжте 3 порции риба

Придържайте се към 3 унции риба три пъти седмично, а вие сте златисти. Морско плуване протеини като сьомга съдържат мозъчни мастни киселини, толкова калий, колкото банан, и противовъзпалителни В витамини от В.

2. Яжте 3 яйца

Храненето на сини зони ви насърчава да ядете само около три яйца седмично.

Яйцата са мултивитамин на природата:

3. Яжте не повече от 28 грама добавена захар всеки ден

Новите американски етикети за хранене включват добавена захар, така че (на теория) трябва да е по -лесно от всякога да се наблюдават колко грама пробиват път във вашата система.

Месечно

Намалете консумацията на млечни продукти и месо

Всеки месец трябва да мислите да ядете малко по -малко млечни и месо, отколкото обикновено бихте. Запомнете: Ако всеки ден ядете 95 процента растения, това наистина оставя само 5 процента от ежедневния ви прием на ядене на животни.

Изчакайте, така че това означава, че ще ви трябва немесен крем. Ето най -здравословните овеси млека. А що се отнася до киселините без млечни продукти, ето нашите топици.