Разликата между бял шум, розов шум и кафяв шум-и който може да засили паметта ви, докато спите

По-долу експертите по сън разграждат разликите между бял, розов и кафяв шум и споделят потенциалните си ползи за обвързване на достатъчно добро качество на сън.

Ето разликата между бял, розов и кафяв шум

бял шум

Като цяло белият шум звучи като съскането на радио, настроено на неизползвана честота. Точно както бялата светлина съдържа всички светлинни честоти във видимия диапазон, белият шум съдържа всички звукови честоти в звуковия диапазон, създавайки това, което лекарите на съня наричат ​​„звукова стена.„Това по същество означава, че звукът е равномерен и последователен, което може да помогне за блокиране на външния шум, който може да повлияе негативно на съня, казва клиничният психолог и лекарният лекар Шелби Харис, псида.

Някои изследвания подкрепят, че: Малко проучване за 2017 г. установи, че широколентовата администрация на звука намалява латентността на съня (известен още като времето, необходимо за заспиване) с 38 процента в сравнение с нормалния шум в околната среда. И още едно малко проучване на 2021 г. показа, че белият шум подобрява качеството и продължителността на съня при хора, които са живели в Ню Йорк и отбелязват, че изпитват нарушения на съня поради високите нива на екологичния шум.

Но в същото време преглед на литературата на 2021 г. на проучвания върху белия шум установи, че макар да може в някои случаи да намали времето, което ви отнема да заспите, това не винаги има постоянно положителни ефекти върху качеството на съня и дори може да попречи на слуховата система да се навие напълно. Така че, по същество, ако не се стремите да заглушите шумоленето на фоновите шумове, тогава машина с бял шум не винаги може да бъде панацеята за съня, която репутацията му подсказва.

Слушайте го тук.

Розов шум

С розов шум получавате шумотевицата на бял шум, но с по-малко пронизителен тон, тъй като интензивността на неговите по-високочестотни звукови вълни е по-малка от тази на по-ниските честотни. Превод: Розовият шум се натъква повече на вида на постоянни валежи или водопад, отколкото на радио статично. „Описвам розовия шум като подобен на белия шум, но с основата се появи“, казва д -р. Дасгупта.

„Тъй."-Dr. Дасгупта

За сравнение има още няколко проучвания за розов шум, отколкото върху белия шум, които да подкрепят неговите усилващи ефекти на съня-наедно, способността му да намалява сложността на мозъчната вълна (което може да доведе до по-стабилен сън) и дори да увеличи бавно- бавно вълнова мозъчна активност по време на сън. „Тъй като някои елементи на паметта зависят от прекарването на времето в този по-дълбок, бавен сън, има смисъл, че розовият шум може да помогне и при припомнянето на паметта“, казва д-р. Дасгупта. И това е в съответствие с горното проучване: участниците, изложени на изблици на розов шум (когато бяха открити, че на следващата сутрин са влезли в бавен вълнов сън), са изпълнявали три пъти по-добре при тест за памет, отколкото след нощ на не шум.

И все пак това проучване отразява лабораторна настройка, при която розовият шум може да се синхронизира, когато всеки от 13 -те участници се впусна в дълбок сън. И в резултат на това връзката между розовия шум и паметта не е скала твърда. „Няма достатъчно изследвания, които са категорични да кажат:„ Слушайте розов шум над бял шум “, но, като се казва, ако имате възможност да опитате Pink, може да го изпробвате, тъй като има няколко от тези ограничени Проучвания “, казва д -р. Харис.

Слушайте го тук.

Кафяв шум

Ако розовият шум е по -дълбок по тон и интензивност, отколкото бял шум, тогава кафявият шум е дори малко по -дълбок от розовия. И като загуби част от обема на тези честоти на среден и висок обхват, които по-силно присъстват в другите цветови шумове, кафявият шум се натъква повече на нежния тътен на океана, силни ветрове или гръмотевици, отколкото валежи.

Въпреки че анекдотичните доказателства сочат в полза на кафявия шум за спокойствие и сън-и дълбоките му тонове със сигурност могат да създадат по-успокояваща, удобна вибрация от звуците на своите бели и розови братовчеди-тя не е била строго изучена, казва д-р. Харис. „Ето защо аз съм склонен да препоръчам всичко, което човекът харесва и е привлечен към това е постоянен шум, независимо дали е кафяв, розов или бял“, казва тя. „Също така случаят е, че някой от горните е вероятно да бъде по -полезен за онези хора, които имат непоследователни шумове в сънните си среди, които трябва да маскират, за да маскират.”

Слушайте го тук.