Най -лесният начин да разрушите формата си за хрускане е и най -често срещаната модификация

С хрупки идеята е да имате раменните остриета да се повдигат от пода в горната част на движението, а не само главата и шията ви. „Само кимането на брадичката напред -назад ще напряга врата ви и потенциално ще подсили стойката на главата напред“, казва Фелан. „Обичам да сигнала, като привеждам долното ребро в горния бедрата, за да помогна на хората да визуализират това къдрене в движение."

Кръчването с ръце зад главата ви също може да доведе до използването на инерция във вашата работа на AB-което всъщност може да доведе до проблеми с гръбначния стълб. „Всякакъв вид импулс или бързане ви излага на риск от напрежение през тази площ на шийния гръбнак и вероятно така или иначе изневерявате на вашата AB работа“, казва тя. „Обичам да задавам напълно главата на пода между повторенията, така че не работите в напрежение през цялото време, а не само да слизате до ховър над пода.„Добре е да знаете, така че нищо не стои между вас и вашето силно ядро ​​на AF.

Докато работите върху това ядро, опитайте тази 6-минутна тренировка вкъщи ABS от нашия клуб Trainer of the Month. Но не прекалявайте с това--как да разберете дали преуморявате ядрото си.