Да, трябва да се интересувате от холестерола на всяка възраст-как да го поддържате под контрол

2. Помислете за соевите продукти

Няколко соеви продукта-тофу, соево мляко, темпе и edamame-can помагат за по-ниски LDL холестерол, казва Хоган. Обърнете внимание, че същото не е вярно за най-високо обработените соеви продукти, като протеинови барове на базата на соя или протеинови прахове.

3. Кажете „да“ на морски дарове

Мастната риба с високо съдържание на омега-3, като сьомга, риба тон, сардини и скумрия, се зарежда с здравословни ползи и в крайна сметка може да помогне за по-ниски LDL холестерол. "Дръжте го разнообразно обаче", казва Хоган. „Не разполагайте с риба тон всеки ден, но работете с разнообразни мазнини в диетата си няколко пъти седмично.„Това ще ви помогне да ограничите изключително високото в експозицията на живак-туна в тежкия метал, който може да бъде потенциално опасен.

4. Нарежете обратно на наситени и трансмазнини и преразгледайте пристрастяването си към кокосово масло

Доказано е, че диетата с високо съдържание на наситени мазнини увеличава холестерола. Ако се притеснявате от издигането на холестерола си, помислете за рязане на червено месо, млечни продукти с пълномаслено мазнини и кокосово масло. (Извинете!) "Кокосовото масло, което понякога се рекламира като това вълшебно нещо, е наистина с високо съдържание на наситени мазнини", предупреждава Хоган. „Въпреки че е различен по структура от наситените мазнини, които получавате от маслото, все пак насърчавам да го ограничите, ако имате висок холестерол.„Хоган препоръчва да се избере млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или млечни заместители, като соево кисело мляко или бадемово мляко.

Транс мазнините са най -лошите видове мазнини за консумация, ако имате висок холестерол, казва Хоган. Те увеличават LDL холестерола и по-ниският HDL холестерол-A Double Whammy. Така че изхвърлете преработените печива и бързите храни.

5. Полудявам

Бадемите, орехите и фъстъците могат да помогнат за понижаване на холестерола. „Хората, които ядат ядки, са склонни да имат по -нисък холестерол и намален риск от различни хронични заболявания“, казва Хоган Хоган. „Възможно е, защото те водят по -здравословен начин на живот като цяло. Или може да са ядките. Не сме точно сигурни, но така или иначе, освен ако не сте алергични, няма причина да не ядете ядки редовно.„Сякаш се нуждаем от друго извинение, за да намажем бадемовото масло върху всичко.

6. Размърдай се

Упражнението помага за по -нисък LDL холестерол и повишаване на HDL холестерола. Установено е, че тренировките с умерена до висока интензивна интензивна интензивност и високорепненото обучение с ниско тегло са установени като изключително ефективни при балансиране на нивата на холестерола, но всякакъв вид движение е по-добро от нищо. "Намерете нещо, което обичате да правите и започнете да го правите или правете повече от него", казва Хоган. Сърцето ти ще ви благодари-и мозъкът ви вероятно ще го направи.

И какво ще стане, ако сте направили всичко по -горе, но холестеролът ви все още е по -малък от оптимален? „Правенето на всички тези промени е полезно и може да забави нуждата ви да ходите на лекарства за понижаване на холестерола, но понякога може да ви трябват така или иначе“, казва Хоган. „Нашите диети могат да ни отведат само досега, особено ако се занимавате с генетично състояние, което е трудно да се контролира само с диета и упражнения.„С други думи: Яжте рибата си и Слушайте Вашия лекар.

Друго нещо, което може да поддържа нивата на холестерола ви здрави: да сте в щастлива връзка. И ако планирате да проверите холестерола си, един лекар препоръчва да се направят и тези тестове.