Одобрените от експерт начини за използване на протеини при тренировка

Важно е да изберете правилния протеин-и ако някога сте виждали стотици на опции (както от растителни, така и от животински източници) в пътеките в GNC, знаете, че се казва по -лесно, отколкото да се направи. "Искате висококачествена протеинова добавка-яйце да е висококачествено, говеждото е висококачествено", казва Спано. „Ако отидете на растителен протеин, отидете на микс срещу един протеин. Така че вместо просто грах, потърсете грах и кафяв ориз. По този начин ще получите всички основни аминокиселини."

Ако се упражнявате редовно (а не, да речем, тренировки за игрите CrossFit), всеки вид протеин ще прави Pea, коноп, соя, суроватка и колаген са всички опции A-OK. "Ако наистина сте тренировки, искате да намерите нещо по -близо до 24 грама протеин, отколкото 12 грама в една порция", казва диетологът Бет Уорън. Тя също така отбелязва, че е умно да се търси аминокиселини с клонове на протеини, които също помагат за мускулната сила и възстановяване.

Без значение какви са целите ви, Kilgour препоръчва да се интегрират два различни протеина в примера си за диета-растение и суроватъчен протеин и превключване на нещата редовно, за да поддържате храносмилателната си система щастлива. Също важно? Четене на етикетите. Тъй. Хората сега търсят рационализирани списъци с съставки, които са по -добри за вашето тяло и по -лесни за усвояване, а марките са се издигнали до случая.

„Като цяло, просто бъдете внимателни с протеиновия си прах, както бихте направили с всичко, което купувате, и не забравяйте: колкото по-просто, толкова по-добре“, казва Килгур. „Най -добрите протеини поддържат списъците с съставки толкова прости, че е трудно да ги намерите.„Тя предлага да търсите продукти, които имат 3 до 4 компонента, като се гарантира, че те са от хранителни източници, а не от химикали. За да избегнете подуване на корема (досаден потенциален страничен ефект на протеина), потърсете естествени подсладители като стевия, захар от тръстика или монашески плодове вместо изкуствени, и внимавайте за фибри, като емулсия или корен от цикория, което също може да доведе до безпокойство на червата.

Как да използвате протеин за изпомпване на вашата тренировка

Факт е, че нуждите на вашата добавка ще се различават в зависимост от вашата тренировка. Например, ще ви трябват повече протеини, ако вдигате тежести, отколкото бихте направили след горещ йога клас. „Като цяло, упражненията за изграждане на мускули ще накарат тялото ви да жадува по-протеини“, казва Килгур. „Това се казва, стига да не прекалявате с протеини и не го приемате в наистина тежки дози, умерените количества протеинови добавки са полезни за всякакъв вид упражнения, които правите. Като цяло те вървят заедно с всичко, което изгражда сила и мускули, и ако се чувствате наистина слаби, добавянето на протеинова добавка може да помогне за ускоряване на това за много хора."

Треньорът на знаменитости Лейси Стоун, който си партнира с основни мощни протеинови млечни шейкове, е голям фен на отпиването на добавки след особено интензивен мускулен сеш. "Колкото повече изгаряне и тренировка с по -висока интензивност, толкова повече микро сълзи на мускулните влакна, така че бих насърчила протеиновите добавки за този тип тренировки", казва тя.

Доколкото кога За да вземете протеинова добавка, се случва да го направите преди, по време или след тренировката ви-присъдата все още е навън каква е най-добрата практика. „Основните експерти по спортно хранене казват, че да получите някакъв протеин в рамките на един час след завършване на тренировката си, други казват, че има някои преди да отидете, защото е лесно да се усвои и ще означава, че не работите на празен стомах“, казва Килгур. „Моята препоръка е да го добавите към деня си по начин, който е лесен-или закуска или закуска, и след това да експериментирате, когато го вземете.„Тя предлага да го опитате на различни интервали във връзка с вашите тренировки и ястия, за да разберете кое се чувства най -добре за тялото ви.

"Можете да вземете протеини в пюре, да го хвърлите във високопротеинова палачинка, можете да сложите лъжичка в овесената си каша след тренировка", казва Уорън. „Просто искате да разгледате напредъка си след 2, 3, 4 седмици, за да видите дали това има ефектите върху вашето тяло и енергийни нива, които искате да видите. Често можете да разберете дали се чувствате уморени или не виждате подобрения от общата диета и режим на тренировка. Тогава, може би трябва да превключите типа, който използвате или колко.„Както при всичко, когато става въпрос за фитнес, индивидуалността царува върховно, така че намерете какво работи за вас-и оттам е дъното нагоре.

Готови да започнете в собствената си игра на протеини? Ето нашите любими прахове и 5 вкусни рецепти за пюре, на които си струва да ги вдигнем.