„Ефектът за първа нощ“ е защо спите като глупости първата вечер, че сте в ново легло, как да подготвите

Въпреки че не можете да смекчите съществуването на ефекта от първата нощ, можете да вземете мярка, за да се подготвите за него, така че въздействието му да се чувства по -малко тежко за вас. И така, тъй като пътуването се отваря и възобновявате планирането на това бягство от сънища, което се изтласка назад поради коронавируса, използвайте следните три съвета, за да се подготвите за тази първоначална нощ в ново легло.

3 начина за подготовка за първия нощен ефект, за да се сведе до минимум грубите му ефекти.

1. Поддържайте постоянен график за сън, водещ до пътуването си

Поддържането на постоянен график за сън може да бъде предизвикателство, но това е и най -добрият съвет за професионалисти за поддържане на текущото здраве на съня. И за да увеличите максимално тази първа вечер на Zzz на ново място (и да сведете до минимум последиците от ефекта от първа нощ), DR. Fenn препоръчва да се поддържа постоянен график за сън за поне Седмица, водеща до вашите планове за пътуване.

„Вашето тяло се научава да заспи и да се събужда по едно и също време всеки ден и този редовен модел ще ви помогне да спите по -добре в нова среда в сравнение с нестабилен график за сън“, казва тя. Така че, изтеглете приложение за сън или задайте тази аларма за лягане на телефона си, за да ви помогне да направите планове и да се придържате към тях.

Разберете какво е да използвате технологията на стойност 3400 долара, за да спите по -добре през нощта:

2. Обърнете внимание на часовите зони

Вие ли сте от онези хора, които получават сериозен джет изоставане? Ако е така, имайте предвид пътуването, което пресича часовите зони, тъй като Jet Lag, наслоено на върха на първия нощен ефект, не се допълва до релаксиращите условия за ваканция. Добрата новина е, че можете да се подготвите, водещи до пътуването си, така че джет изоставането да не е толкова силен за проблем за вас.

Например, ако пътувате два часа на изток и обикновено си лягате в 11 p.m., Започнете да лягате по -рано и по -рано седмица преди пътуването си. Дори и да е само 15 минути по -рано на нощ, да помогнете на тялото ви да се приспособи към новата часова зона, преди да пристигнете до вашата дестинация, може да ви помогне само да ви спести от комбиниране на Jet Lag, свързани с ефекта от първата нощ.

3. Приоритизирайте хигиената на съня, особено през първата вечер

Да имаш здрава хигиена на съня (или навици) е лесен начин за смекчаване на неспокойствието, което може да придружава ефекта на първата нощ.

За да се установи здравословна хигиена на съня, DR. Fenn препоръчва да спи в тъмна, хладна стая, така че обърнете внимание на термостата. (Оптималната температура за сън е между 60 ° F и 68 ° F, FYI.) Някои други съвети включват инвестиране в чифт тапи за уши или бяла машина за шум. Тъй като мозъците ни могат да бъдат по-чувствителни към слуховите стимули на нови места, наличието на помощни средства за намаляване на шума може да ви помогне да се уверите, когато, да речем, климатикът ритници или новите ви съседи получават шумни. И не на последно място, пропуснете следобедното кафе или дрямка-без значение колко сте изкушени.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.