Добро утро упражнението е един от най -бързите начини за укрепване на дупето и краката

Нивото на трудност зависи от това коя вариация на доброто утро правите. Gallegos казва, че практически всеки може да извърши версията на телесното тегло на добро утро. За да направите движението по -напреднало, добавяте тежест, като с мряна. „Бих препоръчал на всеки, който има проблеми с поддържането на плосък гръб, докато изпълнява добро утро, за да бъде предпазлив за добавяне на тегло, защото там може да се случи нараняване. Добро място за начало е с ръце зад ушите си или използвате PVC тръба зад гърба си “, казва той.

Поддържането на плосък гръб е от ключово значение за това движение с това движение. Заоблен гръб "позволява на раменете да закръглят това компрометира позата и да доведат до проблеми с долната част на гърба", казва той. Друга грешка, която Gallegos вижда, е, че хората клякат, вместо да натискат бедрата си обратно. "Това се фокусира повече върху вашите четириноги, а не върху работата на правилните мускули", казва той. „Забавна реплика, която давам на клиентите си да ги накарам да натискат бедрата си обратно, е да се преструват, че ръцете им са пълни с хранителни стоки и да се опитат да затворят вратата на колата с дупето си. Почти всеки може да се свърже с това!„Още повече сега, когато никой не иска да докосва копчетата.

Кой трябва да прави добри утрини?

„Добрите сутрини за телесно тегло са безопасни за всеки и могат да се правят практически навсякъде“, казва Галегос. „Поддържайте правилната форма и техника и сте златисти.„Така че по принцип всички (освен тези, които нямат подписване, за да работят от своите документи) могат да се възползват от това да правят добри утрини. „Добрите утрини са страхотно движение на тазобедрената шарни, което може да се използва в загряване или по -строга тренировка. Те са важни за развитието на силата на коляното и могат да послужат като алтернативно движение към къдрици или къдрици на коляното “, казва Gallegos.

Броят на наборите и повторенията ще зависи от това колко тегло използвате и ако използвате движението като загряване или не. „Като общо загряване, три комплекта от 10 повторения с телесно тегло е чудесен начин да загреете и активните си кости“, казва Gallegos. Можете също така да включите претеглени добри сутрини като част от програма за сила за по -силни тазобедрени стоки, казва той.

Какви са ползите?

В допълнение към това да ви помогне. „Винаги включвам добри тегло добри утрини с клиентите си, защото те са чудесен начин да затоплят табелите. Важно е да са топли за всяко движение с шарнир на тазобедрената става като мъртви лифтове или люлки на гири “, казва Gallegos. „Вашите подбедрици влияят на глутеите, аддукторите и долната част на гърба, така че винаги искам да се уверя, че клиентите ми се затоплят, за да избегнат наранявания."

Упражнението за добро утро прави отлично допълнение към вашето загряване, преди да извършите тежки движения на коляното и/или задника, като мъртви лифтове или като аксесоар след тренировката си за укрепване на гореспоменатите мускули. Упражнението може да бъде включено във вашата програма за силова тренировка. Това е универсално движение, което може да се извърши със или без тегло и може да се направи у дома без оборудване. Когато се прави с добра форма, това е безопасно движение за почти всеки, който да добави в тренировъчната си рутина.

Искате пълна тренировка на долната част на тялото? Дайте този слайд тренировка GO: