Най -здравословните консервирани стоки, които винаги имат във вашата килерче, според диетолог

1. Тиквено пюре

Купи го: 100% чисто чисто консервирано пюре от консерви (4 долара)

Не мислете, че това е просто основен за есента. „Можете да си купите консервирана тиква през цялата година и това е чудесен евтин начин да добавите повече хранене като витамин А, С и Фибри към вашата диета“, казва Михалчик. Чудесно е за здравето на сърцето и кожата ви и има вкус и вкусен. „Добавете лъжица към вашите смутита, добавете го към печива или добавете консерва към чили рецепта като тази“, казва тя.

2. Нахут

Купи го: Goya захул ($ 14 за шест кутии)

Ако досега не сте забелязали, хората поставят нахута в буквално всичко-десертни барове, бисквитки, на пица или плосък хляб или дори в печени предмети за хрупкава закуска. Не боли, че и на достъпната бобови растения също са хранителна мощност. „Нахутът е добър източник на растителна основа на протеини и фибри, супер универсални и отново са много евтини“, казва Михалчик, така че определено ги дръжте в списъка си за пазаруване.

Търси повече реци за здравословна храна? Вижте какво RD винаги купува в Trader Joe's:

3. Боб (избор на дилър)

Купи го: 365 ежедневна стойност Органичен черен боб ($ 1)

„Подобно на нахута, черният боб е добър източник на растителна основа и фибри“, казва Михалчик. Те са супер универсални, твърде са страхотни в мексиканските скоби като тако и бурито за закуска, работят добре като топер за салата и дори правят убедителен здравословен подтец на десерти.

Можете също да отидете за бял боб, казва Кели Джоунс, MS, RD. „Те са по -приятен вариант за хора, които не са свикнали да ядат боб като черен или бъбречен зърна поради меката си текстура, но все пак осигуряват подобно съдържание на хранителни вещества“, казва тя. „Направете чили от бял боб или смесете в кремообразни супи, за да осигурите допълнителен протеин“, казва тя.

4. Домати

Купете го: Hunt не е добавена от сол домати (12 долара за 12 кутии)

„Да имаш консервирани домати под ръка е чудесна идея да спестиш пари, когато свежите не са в сезон“, казва Михалчик. Те са чудесен пряк път за приготвяне на здравословен сос за макаронени изделия, супи, чилис, салси и почти всичко друго, където доматите ще бъдат главната съставка. Плюс това те не са много скъпи и все още ще вкусят свеж и вкусен, тъй като наистина няма нищо по-лошо от меки, извън сезона домат.

5. Консервирана риба тон или сьомга

Купи го: Безопасен улов елитен див риба тон (24 долара за шест кутии)

Джоунс обича да държи консервирана парче лека риба тон и сьомга в дома. За рибата риба тон отидете на парче светлина над тон на тон, тъй като е много по -нисък в живак и се счита за по -безопасно за ядене редовно, тя обяснява. „Богат на омега-3 EPA и DHA, както и висококачествен протеин, не е необходимо просто да се използва за приготвяне на салата от риба тон. Смесете го с малко хумус или авокадо, за да се разпространите върху крекери за закуска след тренировка или сдвояване с ориз и зеленчуци за бърза вечеря “, препоръчва тя.

6. Кокосово мляко

Купи го: Тайландски кухненски органично неподсладено кокосово мляко (17 долара за шест кутии)

Консервираното кокосово мляко често се използва като без лактоза, заместител на мляко, заместител на мляко в рецепти за печива и сосове. Консервираното кокосово мляко (за разлика от хладилното кокосово мляко) е дебело, кремообразно и богато на мазнини, където малко върви дълъг път.

„Някои от любимите ми начини да използвам консервирано кокосово мляко са в моето кафе или пюре, или да направя кремообразна овесена каша или чиа пудинг. Кокосовото мляко също често се използва в тайландски сосове като тайландски сос от червено къри “, казва Шарлот Мартин, MS, RDN.

7. Зелени чили

Купи го: Hatch MIDL DAMD GREEN CHILES ($ 2)

Добавете малко топлина на светкавица с тази здравословна консервирана храна. „Винаги съм нарязана на кубчета меки зелени чили в килера си. Добавям ги към супи, тако смеси, чили и дори понякога шакшука и ястия с ориз “, казва Джоунс. В допълнение към аромата, те също осигуряват витамин С и различни фитохимикали, така че това е чудесно за имунитета и сърцето ви.

Търсите други творчески начини да пазарувате килера си? Ето седмици, които са на стойност здрави вечери за килерче. И това са най -здравословните консервирани супи, които RDS обичат.