Ключът да продължите по -трудно в тренировките си? Сгради във времето за почивка

Минута 2: TRICEP PUST-UP + RAMER TAP Започнете в положение на лицевата опора, като се уверите, че вашите китки, лакти и рамене са в съответствие. Направете натискане. В горната част на натискането, докоснете лявото рамо с дясната ръка и след това дясното рамо с лявата ръка. За да промените, направете лицева опора на коленете си.

Минута 3: Странична стъпка разходка до задвижването на коляното Започнете в позиция на дъска. Направете една странична стъпка вдясно, след което донесете противоположното коляно в противоположната ръка. Повторете от другата страна. Уверете се, че бедрата ви остават квадратни на земята и че дупето ви не е във въздуха.

Минута 4: Коленете до клек + задвижване на коляното Започнете в коленичило с ръце зад главата си. Стъпка един крак нагоре и прокарайте през този крак, за да стигнете до изправено положение, докато шофирате отсрещното коляно към гърдите си. Превключвайте коленете всеки път.

Минута 5: Burpees Започнете в изправено положение. Преместете се в клек, премествайки ръцете си надолу с бедрата и след това скочете обратно в дъска. Направете натискане. Прескачайте краката си обратно към ръцете си. Избухна в пълен скок на клек, достигайки ръцете си над главата. Извадете скока в горната част на бурпето, ако имате нужда от модификация.

Минута 6: Странично-план Започнете в странично положение с дясната ръка, притискаща се в земята, а лявата ръка достига към тавана. Дръжте бедрата си повдигнати и задръжте за 15 секунди, след това превключете на лявата си страна и задръжте за 15 секунди. За да промените, поставете коляното най -близо до земята на пода.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.