Най-дълго живеят хора в света имат тези 9 общи неща

Ричард Хонакър, доктор по медицина, който работи с вашите лекари онлайн, озвучава тази поговорка: „Колкото повече упражнения можете да се впишете в деня си, толкова по -добре. Дори ходенето е добро за вашето здраве.„Неговата препоръка е да се стреми към минимум 30 минути упражнения три пъти седмично. "Това е най -голямото минимално количество упражнения, които ще се възползват от вашето здраве", казва той.

2. Имат по -голяма цел

Да имаш ясно усещане защо се събуждаш сутрин е свързано с това, че живееш дълъг, здравословен живот. „Целта е свързана с щастието, а щастието е свързано с по -добро здраве, отколкото тъга или безразличие“, DR. Казва Хонакер.

Д -р. Денят добавя, че връзката между ума, здравето и чувството за цел е мощна. „Независимо дали целта ви е да победите сърдечно-съдовите заболявания или рака или дори да живеете дълъг и здравословен живот, проучването след изследване е намерило асоциация на целта в живота с всякакви по-добри здравни резултати-ефект, който стои независимо от възрастта, секс , образование или раса ", казва той. „Трябва да имате причина да ставате от леглото всяка сутрин. Нещо, което ви тласка и мотивира. Защото без цел е невъзможно да се поддържа здравословното поведение и начин на живот, което е благоприятно за дълъг и здравословен живот."

3. Управлявайте стреса си

PSA: Хроничният стрес е ужасен за вашето здраве, поради което управлението на стреса е един от стълбовете за живеене на дълъг, здравословен живот. „Всички имаме стрес. Ключът е как възприемате стреса си, "DR. Ден казва. „Ако разглеждате стреса като на нещо, което ви прави по -силен или ви усъвършенства, тогава може да е добро нещо. Ако разглеждате стреса като нещо разрушително, вероятно е така."

По време на времето си в Китай той видя, че прости навици на начина на живот, като ядене на подхранващи храни, физически активни, за сън и общуване със семейството и съседите, всички помогнаха да се отмени стреса, който преживяват гражданите, показвайки, че стълбовете са преплетени и свързани с взаимно.

4. Яжте, докато не сте на 80 процента

Тук, в Щатите, щедрите, огромни порции храна се оценяват значително. Но в сини зони Буетнер откри, че хората са спрели да ядат, когато са били най -вече пълни, а не когато са завършили всичко в чинията си или са били прекалено пълнени, за да ядат друга хапка. Той също така забеляза, че най -голямото хранене за деня се е случило в късния следобед или рано вечер, не е точно близо до лягане. Научните изследвания показват, че храненето късно през нощта е свързано с нездравословно наддаване на тегло, което не е точно голямо за продължителност на живота.

Говорейки за сини зони, ето какво да знаете за експертната, обичана Средиземноморска диета:

5. Придържайте се към диета на растението напред

Докато сме на темата за храната, хората в сини зони са склонни да ядат диета, която е предимно на растителна основа, консумирайки месо само няколко пъти месечно при специални случаи. „Преработените храни и добавената захар никога не са показали, че имат полза за здравето. Изрязването им е 90 процента от здравословната диета точно там “, DR. Ден казва. „[В Китайското село за дълголетие] те избраха собствена продукция и я изядоха същия ден. И тъй като по същество бяха откъснати от останалия свят, те нямаха достъп до захар или преработени храни.„Той също така добавя, че са яли риба около два пъти седмично, което, разбира се.

6. Умерена консумация на алкохол

В сините зони Буетнер забеляза, че алкохолът се консумира, но умерено, с една до две чаши на ден, с приятели или храна. Това има смисъл, тъй като лекото до умереното пиене (особено на виното) е свързано с по -дълъг живот. Според 2017 г., осемгодишен анализ на 333 000 души, тези, които се радват на случайни напитки-седем или по-малко седмично, за да бъдат точно 20 процента по-малко вероятно да умрат от каквато и да е причина и 25 процента до 30 процента по-малко вероятно да умрат на сърдечно -съдови заболявания от тези, които са били напълно трезви. Ключът, разбира се, е да внимавате.

7. Намерете вашата общност

Чувството за семейство и общност е важно във всички общности на сините зони, които DR. Honaker казва, че е пряко свързан със здравето. „Много проучвания показват по -ниски проценти на хипертония, затлъстяване, диабет и евентуално дори рак за хора с много приятели и любящи отношения в живота си“, казва той.

Д -р. Ден наблюдаваше от първа ръка как принадлежността се отрази на здравето на хората в Китайското село за дълголетие. „Нашите изследвания показват, че докато хората остават в селото и са приели начина на живот на селото, те са били здрави и стареенето е забавено“, казва той. „Въпреки това, ако те заминат за работа в един от големите градове в Китай, тогава здравето им пострада."

8. Останете близо със семейството

По същия начин, в сините зони семействата са склонни да бъдат близки, както географски, така и емоционално. По -младите поколения ценят и помагат за грижата за по -възрастните. Д -р. Дей казва, че здравословното стареене изисква тясна мрежа от приятели и семейство, които споделят своите здравни цели и ценности, а не нещо, което хората могат да направят сами. Това също може да бъде свързано с чувството за принадлежност. „Това може да е отчасти на здравословния начин на живот, които щастливи хора възприемат заедно с други фактори, които не можем да измерим“, д -р. Казва Хонакер.

9. Поддържайте изпълнителен социален живот

Хората в зоните на сини зони не само имат подкрепящи семейства и общности, но активно участват в тях. За някои вярата може да е крайъгълен камък на техния социален живот, който dr. Honaker казва, че може да осигури както комфорт, така и другарство чрез споделена система от вярвания. „Както при целта, изучаването след проучване предполага, че наличието на вяра може да увеличи дълголетието“, DR. Дните казват за тази връзка, добавянето, че вярата често включва чести социални събирания. Друго проучване, публикувано през 2016 г.

Ето още повече за това как точно отношенията влияят на вашето здраве. Плюс това, защо люти чушки са свързани с дълголетието.