Многото предимства на класа Spin, които доказват, че това е много повече от тренировка на краката

Това е така, защото има добър бит мускулен контрол, който е необходим за стабилизиране на багажника ви. „Всичко е в подкрепа на тялото-по-добре формата ви е на седлото, толкова повече стабилност се изисква, за да се уверите, че намирате тази мощност при педали през различни части от класа“, казва Тоул, кимайки на спринта, за да спринт по -специално интервали. „И най -важното е, че и вие работите с сърдечно -съдовия си капацитет.”

Освен всички мускули, които работите по време на колоездене, моторите в класа на спин и техниките ви използват по различни начини. „Има две ключови неща, които гледате по време на каране“, казва Тоул. „Имате своята каданс или скоростта си, която се контролира от това колко бързо движите краката си. Тогава имате своята съпротива. Когато го завъртите, става все по -тежко, така че подражавате на опита да вървите нагоре или надолу.”

Друг елемент, който се работи в клас спин, е балансът. Често инструкторът по спин ще ви накара да се изправите нагоре и надолу в седалката на мотора или. „Ние се обаждаме нагоре и сваля от седлото„ джогинг “, където изваждате тялото си от седалката и измествате теглото си“, казва Тоул. „Сякаш всъщност летиш, особено когато скоростта ви е нагоре и тялото ви е повдигнато от краката, вие откривате тази сила и държите сърцевината си и използвате баланса и стабилността си, за да продължите да се движите напред напред.„Изправянето на педалите е нещо, което често правите в спринтове или като тренировка, за да повишите сърдечната си честота, докато тества вашите умения за балансиране.

Какво да очаквате в домашен клас

Независимо дали получавате потта си от клас Spin в любимото си колоездачно студио или на домашния си велосипед, ще извлечете същите предимства (номер едно същество: Чувствате се ендорфини). „В клас на спин всички са фокусирани върху това да правят всичко възможно“, казва Тоул. „В определен момент можете да се изгубите в тренировката, вашите ендорфини бързат, потни си и се чувствате страхотно. И затова продължаваш да се връщаш назад.„Но някои основни разлики могат да направят въртене у дома различно от изживяването на студиото.

Каране на мотора си в дома, можете да се въртите сами или можете да предавате едно от редица приложения за спин клас, които можете да изтеглите. Основните включват Peloton (13 долара на месец за членство с 30-дневна безплатна пробна версия), студийно пот в рамките (20 долара на месец), кардиокаст (10 долара на месец) и приложението Variis (40 долара на месец). Toole отбелязва, че стандартът на студиото за продължителността на тренировката за спин клас е между 45 до 50 минути, но много приложения, подобни на приложения ). „Най-популярните ни класове са в диапазона от 30 минути до 45 минути“, казва тя. Що се отнася до това какво да имате предвид за най-добрата си тренировка у дома, ето нейните съвети:

1. Имайте правилната настройка на мотора: "Ако настройката ви не е правилна или формата ви не е правилна, тя може да отнеме силата, която създавате на мотора, и може да стресира тялото ви", казва тя. „Много пъти седалката може да бъде поставена или твърде ниска или твърде далеч напред, което може да ви даде арка отзад и наистина да стресирате мускулите на долната част на гърба и да ви накарат да се почувствате договорени.„Ключът е височината на седалката да ви даде 10 или 20 процента завой в коленете и когато коляното ви е огънато точно преди да натиснете педала, педалът ви е директно над полето. "Трябва да сте в права линия от коляното до топката на стъпалото", казва Тоул. „Уверете се, че наистина можете да натиснете и да създадете нивото на продукция, от което се нуждае тялото ви, за да извлечете по -добра тренировка от него.„Ако имате нужда от помощ, тя посочва YouTube, която има много уроци за правилно настройване на вашия мотор.

2. Предизвикай себе си: Според Алекс Харисън, доктор на науките, консултант по спортни резултати, вие искам За да направите своя клас за въртене неудобно (що се отнася до усилията ви). „Всички най -добри тренировъчни адаптации идват от страданието, когато става въпрос за сърдечно -съдов фитнес“, казва той. „Най -големият VO2 макс и праговите подобрения ще се видят с две до три наистина предизвикателни сесии седмично на седмица.„Също. Но има лесни начини да се уверите, че това не се случва. „Много приложения за спин клас ви позволяват да проследявате напредъка си, което показва вашия резултат за всеки клас и какъв е вашият личен най -добър“, казва тя. „Ще знаете дали трябва да повишите съпротивата си малко повече или да ускорите или да вземете номерата си малко по -високо в следващата си тренировка.„Нейният професионален съвет? Когато вашият инструктор извика диапазон на съпротива, добавете още една точка, отколкото обикновено, което води до това, че непрекъснато създавате повече сила в тялото си.

3. Възползвайте се от общността: Когато използвате фитнес приложение като Peloton, можете да изберете да провеждате класове по спин на живо със стотици други хора. „Има толкова много различни функции, които ви позволяват да се свържете с класация“, казва Toole. „Или можете да се състезавате със себе си и с този личен най -добър номер, който имате."

4. Пуснете притесненията си: Харисън силно препоръчва да отхвърлите страховете си за тренировка и да се опитате да не се сдържате. "Стегни се! Тревогата за това как ще се справите или ако ще можете да го направите, докато края на класа ще ограничат колко ще излезете от него. Ако трябва да се възстановите за секунда, след това скочете обратно, направете го."Неговото вземане? Ще се гордееш дори по -горди от себе си, отколкото ако си се чудиш „какво ще стане, ако?".

5. Слушайте тялото си: Дори когато вземате у дома клас, Toole казва, че имате много поддръжка. „Но ключовото нещо е винаги да слушате тялото си-ако нещо ви дава сигнал, че е неудобно, това е, защото нещо се случва“, казва тя. Уверете се, че имате информираност за тялото и поддържайте формата си правилна през цялата си тренировка. Тя препоръчва да поставите мотора си близо до огледало, така че да можете да гледате формата си от първа ръка и да се уверите, че всичко е на правилното му място.

Въртящи се класове в студиото

Въпреки че засега националните студия на нацията са затворени. Това е чудесна новина, защото спинирането в студиото е доста преживяването.

Ако никога досега не сте били в студиен клас, Toole признава, че първият път може да бъде плашещо, което се изостря само от акта на подстригване в мотора ви. „Знайте, че това ще бъде неудобно първия път, когато намерите начин да прикачите“, казва тя. „Но знайте, че винаги има инструктори, които да ви помогнат чрез това."

Освен че се настроите, очаквайте класа Spin да бъде потапяща тренировка. „Обикновено светлините са мрачни, има силна музика и умът и тялото ви се губят в упражнението“, казва Тоул. Не забравяйте да пристигнете в клас рано, носете бутилка с вода и кърпа, носете удобно облекло за тренировка и носете подходящите маратонки (някои студия ви позволяват да наемете колоездачни обувки, които клип). След като нещата започнат и краката ви започват да педалират по -силно и по -бързо, сърдечната ви честота ще скочи, ще се потите и ще имате вълнуващо, забавно време.

BTW, това е, което е да вземеш * подводна * колоездачна тренировка:

Това е това, което да знаете, ако колоезденето ви дава болка в коляното. И ето одобрени от експерт съвети за безопасност на въртене, за които трябва да знаете, преди да се прикриете.