Този аксесоар превръща всяко външно пространство във фитнес зала-и вероятно вече го имате

Със фитнес зали, които все още са затворени в цялата страна, трябва да проявите творчество. Много хора използват стълбите си, мебели, бутилки с вино, каквото и да е на ръка, за да влезете в солидна тренировка. Но сега, когато времето става приятно, можете да вземете нещата на открито за тренировка в стил TRX, която не изисква нищо повече от лента за съпротива и дърво.

Според Сам Толи, треньорът по елитни резултати и основател на Alpha Fit Club в Ню Джърси, групите и тръбите за съпротива може да ви даде също толкова страхотна тренировка, колкото всяко оборудване, което бихте намерили в фитнес зала. „Дъмбели и гири не са само скъпи, но наистина не можете да ги придвижвате наоколо. Съпротивителни ленти, от друга страна, които осигуряват равна (ако не и по-голяма) натоварване, е достъпно и лесно да се донесе със себе си за външна тренировка ", казва той.

За да влезете в страхотна тренировка и малко чист въздух!-Опитайте за тренировка на Tooley Three Move Resistance Band Outdoor тренировка по-долу. Всичко, от което се нуждаете, е силна лента за съпротива или тръба за съпротива (това е чудесен вариант) и здрав стълб или дърво.

3 Упражнения, които можете да направите за тренировка за съпротива на открито

1. Редове

1. Цикъл лентата около стълб, дърво или друг неподвижен предмет на около височината на гърдите.
2. Върнете се назад, докато има напрежение в групата.
3. След като има напрежение, потънете бедрата леко и дайте мек завой в коленете.
4. Съсредоточете се върху издърпването с лактите и стискате гърба си, докато сте плътно прикрепете сърцевината си.
5. Отпуснете се и освободете, като държите ръцете си на височина на рамото.
6. Попълнете 3 комплекта от 12 повторения.

2. Задна задна муха

1. Цикъл лентата около стълб, дърво или друг неподвижен предмет на около височината на гърдите.
2. Вървете се назад, издърпвайки лентата възможно най -далеч от тялото си с издълбани ръце и направо.
3. Докато издърпате лентата за съпротива, извеждате ръцете си на страните си, съсредоточете се върху притискането на раменете заедно. Трябва да се почувствате, че имате стотинка, която се опитвате да смачкате със задните си делтове.
4. Попълнете 3 комплекта от 12 повторения.

3. Високо лат

1. Изберете по -висока точка, за да прикачите вашата лента за това движение, тъй като ще искате да издърпате от режийни разходи.
2. Панта напред. Огъване на бедрата, удължете ръцете си нагоре, като ги прави успоредни с ушите ви.
3. Поддържайки ръцете си изправени, свалете ръцете си към четириногите си (или дори точно отвъд), докато стискате лата си. Дръжте корема си здраво и се уверете, че тялото ви остава контролирано в двете посоки на движението.
4. Попълнете 3 комплекта от 12 повторения.

Поставете и вашата лента за съпротива и с тази тренировка за плячка: