Най -често срещаната грешка, която хората правят с тренировките си AB, според треньор

Вместо това, това, което трябва да правите, е да „изпишете“ стомаха си, което, да, звучи така, сякаш би било много като смучене, но има нюансирана разлика. „Zipping Up помага на тялото ви да активира още повече мускули през сърцевината си, да подобри дишането си, да подобри стойката си-което може да ви помогне да се сбогувате с досадната болка в долната част на гърба и шията-и укрепете сърцевината си по-дълбоко“, казва Зиел. „За да направите това, докато вдишвате, вдишайте страните и гърба на ребрата си. Когато започнете да издишвате, нежно се свържете с тазовото си подаване, като го направите като диамантена форма и внимателно нарисувайте тези четири точки заедно, след това нагоре през целия си торс и горната част на главата си. Мислете за това като за „ципиране“ от основата на таза си през горната част на главата си."

След като всички тези фактори са налице, тя казва, че сте готови да изпълните упражнението си AB. „Можете да практикувате това, дори когато стоите или ходите-просто се уверете, че не задържате дъха си“, казва Зиел. „Това може да бъде често срещано, когато първоначално преквалифицирате тялото си как да ангажирате сърцевината си."

Едно нещо, което трябва да се отбележи: докато опитва това, тя казва, че може да не усетите корема си толкова интензивно. Това е нормално. „В дългосрочен план тялото ви ще се научи как да се свързва на много по-дълбоко ниво, оставяйки ви да се чувствате повече от вашите AB рутини“, обяснява тя. И тогава сте на път да бъдете основен майстор.

Докато сте съсредоточени върху това ядро, опитайте тези ходови пилатес през Карън Лорд или тренировката на AB Кендъл Дженър се кълне в.