Следващото най -добро нещо за масаж на дупето? Това освобождаване на долната част на тялото

Downward Dog: Какво е по -ниско разтягане на тялото без куче надолу? Поставете ръцете си на земята, навлечете дупето си до небето и бавно отпуснете врата си, за да натиснете леко гърдите си към четириногите. За допълнителен участък през телетата си, огънете едно коляно наведнъж, за да пишете бавно краката си по един по един.

Коленете разтягането на хип флексор до разтягане на коляното: Този участък трябва да се чувства като истинско лакомство на всяка стегнатост в краката ви. Започнете да коленете на едно коляно с другия си крак, засаден пред вас, за да създадете ъгъл от 90 градуса. С енергия, прибран таза си и натискайте леко напред, докато почувствате разтягане в четворката и тазобедрената си флексор. За разтягането на тазобедрената става изпънете предния си крак толкова направо, колкото ще върви, и докато издишате, приведете гърдите си към земята с ръце от двете страни на крака за допълнителна опора.

PIGEON STRYT: Ако някога сте приемали йога клас, този открояващ хип-отвор трябва да се чувства познат. Огънете десния си крак пред себе си, изпънете задния крак зад себе си възможно най -прав и потънете в бедрата. В зависимост от това колко стегнати се чувстват бедрата ви днес, можете да останете изправени, да докарате ръцете си на земята или да вземете този участък докрай до предмишниците си.

Разтягане на пеперуда: От седнало позиция поставете петите си заедно и оставете коленете си да изпаднат на двете страни. Целта е да поддържате гърдите си широко и да оставите коленете си да паднат толкова близо до земята, колкото те ще отидат. Ще знаете, че го правите правилно, когато бедрата ви започнат да въздъхват облекчение.

Коляно до гърдите: Досега краката ви трябва да започват да се освобождават. Лежайки плоско на гърба си, прегърнете едно коляно наведнъж в гърдите си и оставете другия крак да се простира пред вас на земята. За да дадете на бедрата малко допълнителна любов, донесете коляното, което е изтеглено в гърдите ви отстрани.

Т-гръбначно въртене: Време е да се вземе този у дома в долната част на тялото! Вземете дясното си коляно в гърдите си и го донесете през тялото си, докато не изглеждате като буквата 'P.„Придържайки се към изображенията с азбука, извадете ръцете си като горен случай„ T “за хубав участък от горния гръб.

Пазарувайте основни неща за тренировка

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.