Тествайте силата на цялото си тяло с този 7-дневен фитнес план
Ден 23: Интервал работи (11 до 30 минути)
Днешната кардио тренировка ще се основава на интервал. Донг или спринт за 25 до 30 секунди, след което си подарете една и половина до две минути и половина почивка между тях между тях. Повторете шест до девет пъти, за да увеличите сърдечната си честота.
Ден 24: тренировка за силата на общото тяло (8 минути)
В този момент от плана трябва да се чувствате сериозно силни и тази тренировка с цялото тяло ще постави ръцете, краката и ядрото ви на теста. Ще можете да наемете фондацията, която сте изграждали през целия месец с движения като Burpees, Split Squats, Mountain Alminbers и Wlank Jacks, а след осем минути ще можете да видите колко далеч сте стигнали.
Ден 25: Удряйте на тротоара (20 до 30 минути)
За последния си кардио ден предизвикайте себе си да ходите или бягате от 20 до 30 минути, с цел да го направите на една до четири мили.
Ден 26: Разтягане на цялото тяло (8 минути)
За да ви помогнем да се подготвите за последната си тренировка на живо, ще преминем през разтягане на цялото тяло, за да дадем на мускулите си някакъв толкова необходим TLC. Разтягането помага на мускулите ви да растат и удължават, а рутината на цялото тяло, като тази, ще облекчи всяко продължително напрежение, за да ви помогне да ударите земята (или в този случай, Burpee-ing) утре. Ще работите през някои активни участъци в стил мобилност, които удрят всяко място от раменете до пръстите на краката ви.
Ден 27: Присъединете се към мен за тренировка на живо
Присъединете се към мен на Zoom в 11 a.m. EST, където ще ви водя през 35-минутна тренировка на живо.
Ден 28: Празнувайте!
Направихте го чрез четириседмичното си предизвикателство и трябва да имате усещане за постижение, докато се насочите към останалата част от 2021 г.
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
