Насочете вашите коси и странично тяло с тази 7-минутна тренировка

3. Странична дъска наклонена хрупка, лявата страна: Сега, когато сте експерт по странично планиране, наклоняване, нека да вземем цялата тази операция от лявата си страна и да повторим точно това, което току-що направихте. Не забравяйте да се съсредоточите върху това да поддържате контрола над тялото си, както по пътя нагоре, така и на връщане надолу.

4. Пълно седене с руски обрат: За (много необходима) почивка за раменете ви, слезте на гърба си. Засадете петите си солидно на пода, подгответе сърцевината си и използвайте коремните му мускули, за да приведете горната част на тялото си до седнало за пълно приличие. След като сте там, използвайте коките си, за да завъртите горната част на тялото си в лявата страна, след това вдясно, след това бавно долната част на гърба до земята, като използвате сърцевината си.

5. Велосипеди: Наистина ли би било наклонена тренировка без набор от велосипеди? Лежащи на гърба си, поставете и двете си ръце зад главата си. Използвайте сърцевината си, за да разбиете тялото си нагоре, и донесете десния си лакът, за да срещнете лявото си коляно. След това превключете страни, свързвайки противоположния си лакът и коляното всеки път, когато излезете от земята. Можете да вземете тези бързо или бавно, но не забравяйте да останете да се движите за целия интервал от 40 секунди.

6. Планка на бедрата: Този ход е свързан с контрола. Настройте се в солидна лакътна дъска, след което започнете да рисувате дъга с бедрата си. Доведете един бедро на земята, след което се преместете през центъра (без. Краката ви могат да се кланят малко, но не се разочаровайте! Имате това.

7. Крънче за крайки на петата: За последния ход на вашата косо тренировка е време да нулирате и преориентирате. Лежи на гърба си с ръце до страните си, приведете коленете си до плота. Ангажирайте сърцевината си, за да извадите главата, шията и раменете си от земята и преместете тялото си, сякаш се опитвате да докоснете върховете на пръстите си към петите, едната страна в даден момент.

Пазарувайте основни неща за тренировка

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.