Северната колядна коляна удря места, които дори клекнат не могат и помагат за предотвратяване на наранявания

Долен ред: Имате нужда от силни тазобедрени стоки, за да издържите на силата, която се произвежда, докато бягате, за да ви позволи да произвеждате повече сила и да бягате по -бързо и да предотвратите нараняване. „Изследванията показват отново и отново, че ексцентричното обучение на тазобедрените стави може да смекчи риска от щамове“, добавя д -р. Чан.

Как да направя скала за скандина

Пригответе се да укрепите таблото си с това просто упражнение за телесно тегло. Ето как да направите скала за скандинавски кости:

Ако изпълнявате хода с партньор, накарайте ги да държат глезените ви надолу. Ако правите упражнението сами, поставете топките на краката си към стена, натискайки здраво краката/пръстите на краката в стената през цялата продължителност на упражнението.

1. Коленете на двете колене, изстискайте корема и глутеите си, така че бедрата ви да са напълно разширени без прекомерно извиване с нисък гръб. Ако се настроите правилно, трябва да почувствате леки квадрицепси и разтягане на тазобедрената флексора, преди да започнете упражнението.

2. Огънете ръцете си към лактите и поставете ръцете си за гърдите с отворени длани.

3. С контрола си позволете бавно да се спуснете към пода, като не забравяте да поддържате бедрата си напълно удължени и ядрото ви е ангажирано. Трябва да почувствате, че вашите бедстващи се борят за контрол на спускането. Понижете надолу възможно най -бавно, като същевременно поддържате правилна форма.

4. Хванете се с ръце, за да не удряте лицето си на земята. Това се отчита като един представител. Нулирайте се и повторете за три комплекта от шест до осем повторения.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.