Едната част на тялото, която не се търкаляте от пяна, но трябва, според физически терапевт

Трябва да сте пяна, разточвайки стомаха си как да го направите

Всичко, което трябва да направите това упражнение, е нещо като валяк за пяна на решетката на Triggerpoint (35 долара) и твърда повърхност.

1. Вземете ролката от пяна и я поставете на земята.
2. Легнете лице надолу в положение на дъска и позиционирайте стомаха си върху ролката от пяна.
3. Навийте нагоре и надолу по корема, отдясно под ребрата надясно над линията на колана.
4. Направете пауза върху всякакви нежни зони за няколко секунди и вземете два дълбоки вдишвания.
5. Не забравяйте да покриете целия си стомах и да се стремите към общо 1 до 2 минути.
6. След като приключите, изправете се и поемете дълбоко въздух. Ще забележите, че ще бъде по -лесно да дишате и също така ще се почувствате по -изправени и подравнени.

За още повече предимства можете също да лежите настрани на ролката от пяна и да отворите отстрани на ребрата си.

Ето точно как да декомпресирате гръбнака си с помощта на валяк от пяна, според пилатес Pro. И ако искате да вземете ролката си от пяна в движение, вземете тази бутилка с вода, която държи напитката ви за възстановяване и мускулите ви свободни.