Единственият ход, който никога не трябва да правите с тежести, според треньор

По същество, включването на дъмбели в скачащи Lunges добавя трудност към ход, който не се нуждае от допълнително предизвикателство. „Това всъщност не би било от полза за цялостното упражнение“, казва Вегман. Упражнението има за цел да използва телесното ви тегло за плиометричното движение, откъдето бихте извлекли най-силните резултати от изграждането на сила. Плюс ... Скачащите белони са невероятно трудни за начало, така че ще бъдете добре без добавени тежести. (Вярвай ми.) Ако искате да включите дъмбели в тренировката си, използвайте ги с традиционни, стабилни удари и многото вариации на Lunge (минус скок!), които съществуват вместо това. Продължавайте да превъртате, за да гледате как да правите правилно скокове на въртящи се-всичко е необходимо, е постелка.