Едното парче мъдрост, който кардиологът иска всеки начинаещ фитнес да си спомни
Докато напредвате, уверете се, че не се натискате твърде много. Това е рецепта за болезненост на мускулите от забавено начало (DOMS!). И освен това, д -р. Weinrauch казва, че просто не е необходимо. „Опитът да започнете твърде бързо е най -често срещаната грешка. Освен ако не сте се справили с това, няма нужда от обучение с висока интензивност. Започването бавно и работата до по -високи нива на упражнения винаги е най -доброто “, обяснява той.
След като сте готови да се ангажирате с кардио рутина, помислете за вашите възможности. Отвъд ходене или джогинг, вие също бихте могли да отидете на потапяне в басейна, да скочите на стационарния мотор на фитнес или да се потите през HIIT клас в хола ви. По -долу закръгляме няколко начинаещи кардио тренировки, за да започнете.
5 начинаещи кардио тренировки, за да засилите вашите BPM и вашето настроение
1. 15-минутна HIIT тренировка с телесно тегло
Високо въздействие или ниско въздействие? Изборът е ваш в тази потна HIIT тренировка, която изисква нулево оборудване.
2. 3-минутна работна форма грунд
Преди да излезете на първия си джогинг, опашкате на това видео и оставете треньора на Nike Jes Woods да ви даде 101 във формата. Това е задължително, особено ако планирате да бягате на бягаща пътека.
3. 20-минутен, топлинен йога поток
Изпратете сърцето си да се състезава с много Chaturangas (йога лицеви опори) и основна работа в този бърз поток. Ще бъдете потни и готови за почивка от времето, когато савасана се търкаля наоколо.
4. 9-минутен начинаещ танцьор Кардио
Забравих ли да спомена, че танците са кардио? Вярно е. Изчистете малко пространство в хола си и разбийте ход с Amanda Kloots.
5. 16-минутна тренировка за кардио бокс
Канализирайте вътрешния си Али с инструктора по бокс Мишел Сим. Ще се движите през бързо загряване, преди да се насочите право към джаби, сенчести куки, предни куки и други. И ако всичко това звучи като глупост, не се притеснявайте: Сим ще ви научи на лингьо.
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
