Единият протеин, опакована с протеин, липсваща от вашия тост на авокадото

Най -доброто за здрава кожа: бадеми

Ако една от целите ви е да подхранвате кожата си чрез това, което ядете, добавянето на бадеми към вашата закуска може да бъде основен бустер за красота. "Бадемите са, наред с други неща, фантастичен източник на витамин Е и магнезий", казва Ернестам за това, което ги прави толкова страхотни спестители на кожата. Последният всъщност е свързан с ограничаване на пробивите. „Витамин Е има антиоксидантни функции, защитава нашите тъкани и ни осигурява противовъзпалителни ефекти. С други думи, бадемите са полезни за вътрешността на нашите тела, както и за външната страна на тях “, казва Ернестам.

Най -доброто за калий: шам -фъстък

Шам -фъстъците са напълно подценена орехи, но Ернестам казва, че си струва да добавите към вашата закуска не само за протеина, но и защото са с високо съдържание на калий. "Шам -фъстъците съдържат малко повече калий в сравнение с други ядки", казва тя и добавя, че хранителното вещество е важно за функцията на нерва и мускулите. Това означава, че особено прави добра закуска, ако тренировката е част от сутрешната ви рутина.

Най -доброто за здравето на сърцето: орехи

Попитайте кардиолог за препоръка за ядки и е вероятно да препоръчат орехи. "Орехите съдържат натоварване от полиненаситени мазнини, което ги прави полезни за нашето сърдечно-съдово здраве", казва Ернестам и добавя, че те също са добър източник на омега-3 мастни киселини. „Храни с омега-3 мазнини, подобни на мазнини, имат противовъзпалителни ефекти, подобряват здравето на мозъка и предотвратяват сърдечните заболявания и рак“, казва тя. С други думи, тези ядки са буквални хранителни храни.

Най -доброто за повишаване на метаболизма: ядки на макадамия

„Подобно на повечето други ядки, макадамичните ядки са богати на хранителни вещества, антиоксиданти и са свързани с няколко ползи за здравето, включително здравето на сърцето“, Ернестъм. Но тя добавя, че това, което ги отличава от другите ядки, е тяхното богатство в B-витамини, като тиамин, свързан с повишаване на метаболизма.

Какъвто и яд. Както винаги, все още е важно да четете етикета си, когато се запасите и е най -добре да си купите ядките си несолени или ароматизирани. Имайте предвид този съвет и вашата закуска със сигурност ще бъде добре закръглена.

Друга здравословна идея за закуска: Eggy овесена каша. Ако не сте в овесена каша, ето десет други идеи за закуска.