Работих два пъти на ден, докато не започна да се забърква с хормоните си

Когато хормоналните ви нива са балансирани, се чувствате спокойни и събрани, предупреждаващи и в застой. "Когато те са в баланс, може да изпитате умора, безсъние, нередовни периоди, увеличен апетит, проблеми с регулирането на кръвната захар, увеличаването на теглото, увеличеното възпаление и намаленото либидо", казва Робин Берзин, доктор по медицина, основател и изпълнителен директор на Parsley Здраве.

"Това също може да причини обобщено усещане за изгаряне, храносмилателни проблеми и мигрена", добавя поведенчески здравен терапевт, Даниел Суим, Масачузет здравен специалист.

Връзката между упражненията и кортизола

И така, какво общо има всичко това с фитнес? „Когато правите наистина упражнения за висока интензивност или упражнения за издръжливост, тялото ви освобождава кортизол в отговор на стреса“, казва тя, казва тя. Всъщност изследванията показват, че умерените до високоинтензивни упражнения могат да увеличат кортизола. Като цяло това увеличение се разглежда като остро значително, че няма да има дългосрочни ефекти. "Но ако правите интензивни тренировки повече от веднъж на ден и няколко дни в седмицата, нивата на кортизола ви ще останат повишени", казва д -р. Берзин.

В краткосрочен план Gaither казва,. В дългосрочен план обаче тези постоянно повишени нива на кортизол могат да доведат до здравните неволи, които вероятно работите, за да избегнете: кръвно налягане, диабет, наддаване на тегло, остеопороза и дори нарушено плодородие. „Ако нивата на кортизол са хронично високи, това може да увеличи хормоните като тестостерон и впоследствие естроген, като същевременно намалява хормоните като прогестерон. Което може да причини прекъсвания в менструалния цикъл и акне “, казва DR. Берзин. Това води до това, което се нарича "женска спортистка триада"-комбинация между неправилни или отсъстващи периоди, минерална плътност с ниска кост, а не облизване на енергия.

Високите нива на кортизол не трябва да означават края на вашата фитнес рутина

Така че нека се справим веднага. Това означава ли, че ако имате високи нива на кортизол, трябва да спрете да работите всички заедно? Не. „Решението е да регулирате тренировките си. Така че, вместо да правите ежедневни тренировки с висока интензивност, включете йога и нежни упражнения “, казва Сузи Уелс RN, помощник -професор в Училището за медицински сестри и основател на университета в Виланова и основател на Бинто. „Упражнението очевидно е много добро за вас, ако се прави при правилната интензивност и правилното количество. Целта е да намерите баланс както в рутината на тренировките, така и в нивата на кортизола си."

След като i i-ed the route of my blah-, нивата на кортизола ми не се връщат автоматично в нормално състояние. Отне известно време. Повече от месец се ангажирах да излекувам тялото си: Всяка вечер заспях в 10 и си оставям да спя до 7 или 8 сутринта. Прекъснах да чукам кафе веднага щом се събудих (Оказва се: Това също може да изхвърли хормоните). Започнах да приемам родиола, която се смята, че помага на тялото да се справи със стреса. И най -важното: Включих възстановително упражнение като йога и ромва в моя фитнес график.

Също така погледнах сериозно защо толкова често ходя на фитнес. Оказва се понякога това беше, защото просто ми беше скучно да работя от вкъщи или да жадувам за човешко взаимодействие в средата на деня. Започнах да планирам две до три обядни дати седмично и да се заобикалях с колеги WFHers следобед, което е времето, когато често започвам да се чувствам изолиран. Дори започнах!). В крайна сметка всичко изпадна в равновесие. Веднъж или два пъти седмично, все още тренирам два пъти на ден, но тренирам по -умно от всякога. И това е победа в моята книга.

Пригответе се, преди да ударите интензивен клас: Вземете този тест, за да прецените нивото на фитнес, и овладеете правилната форма за тези четири често срещани упражнения.