Единственото нещо, което треньорът казва, че трябва да * винаги * по време на упражнения на горната част на тялото

Започнете в изправено положение с краката си около разстояние от ширината на бедрата, като държите дъмбел във всяка ръка с длани, обърнати един към друг. В коленете трябва да има лек завой. Поставете дъмбелите си върху четириногите си, ангажирайте сърцевината си и вдигнете ръцете си в позиция "V". Не вървете по -високо от височината на рамото. Върнете ръцете си обратно, така че тежестите ви да почиват на вашите четириноги, като се уверите, че не се облегнете назад.

4. Обратна муха

Започнете с краката си заедно и завой в коленете. Стиснете коленете си заедно, след което наклонете напред към кръста си. Донесете ръцете си пред тялото си. "Сега си представете, че рисувате няколко хубави крила и се отваряте, държите в горната част на гамата си за секунда и го сваляте и стискате", казва де ла Руе. „Не трябва да има напрежение във врата и раменете, които по всяко време, когато се повдигате и държите и слезете."

5. Наведен ред

Започнете с краката си заедно и завой в коленете. Стиснете коленете си заедно, след което наклонете напред към кръста си. Доведете ръцете си пред тялото си и задвижвате лактите си зад себе си, като държите ръцете си близо до страните ви. Пауза за секунда в горната част на движението, след което върнете ръцете си в изходна позиция.

6. TRICEP разширение

Започнете с краката си заедно и завой в коленете. Стиснете коленете си заедно, след което наклонете напред към кръста си. Донесете ръцете си пред тялото си. Извийте ръцете си към гърдите си, направете пауза за секунда, след което ги изправете, докато ги удължавате зад вас. Върнете ръцете си обратно на върха на движението.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.