Упражнението за стриди е движението на дупето без оборудване, което трябва да добавите към рутината си

Как да изпълняваме упражнението от стриди.

Според Американския съвет за упражнения има само няколко стъпки за изпълнение на упражнението за стриди.

1. Легнете на ваша страна с колене, огънати до 90 градуса.

2. Повдигнете горния си крак, като държите краката си докосване през цялото време, след което го спуснете обратно на земята.

Да, това е толкова лесно. Всичко, от което се нуждаете, е 15 до 20 повторения от всяка страна по време на тренировките, за да помогнете за увеличаване на силата си. И ако искате да вземете нещата, можете да направите нещата по -предизвикателни, като внесете лента за съпротива в микса. Просто го закрепете около бедрата над коленете и сте добре да отидете.

Ако дъските убиват китките ви, добавете тези упражнения във вашата рутина. Или опитайте тези упражнения, за да получите необходимите оръжия на ниво Обама--не тежести.