„Сканирането на тялото на дъската“ ще се погрижи да ангажирате всеки мускул в тялото си

Ще отнеме само шепа пъти, за да се направи това лесно за следване сканиране на тялото, за да го запомните. И след като научите как да правите дъска като професионалист, всичко, което трябва да кажа, е всички притежатели на рекорди, по-добре внимавайте.

Как да направите дъска в 7 лесни стъпки

1. Подредете ръцете си под раменете.
2. Дръжте врата си в съответствие с останалата част от гръбнака си.
3. Дръжте бедрата си малко по -високо, отколкото чувствате, че трябва.
4. Натиснете корема си нагоре към гръбнака си.
5. Дръжте краката си на ширина на рамото на разстояние.
6. Уверете се, че краката ви са огънати и се отблъскват от земята.
7. Ангажирайте глутеите си.

Това боли-толкова добре вариантът на дъската работи всеки мускул в сърцевината ви в една минута плоска. След това опитайте упражнението, което може да е дори по -добро за силно ядро ​​от дъска.