** Скриптовете, за да използвате първия си път, разговаряйки с терапевт-особено, ако сте срамежливи, интровертни или пазени

SOSA казва, че е напълно добре да уведомите терапевта какво ви предстои в началото или всяка точка по време на сесията. Можете да кажете нещо като:

„Това е първият ми път в терапията и се чувствам тревожен. Просто исках да споделя това и да разтоваря част от това, което носех."

SOSA ни напомня, че терапията е поверителна (с няколко изключения, които терапевтът ще обсъди с вас). „Нека това ви освободи и ви позволи да говорите свободно“, казва тя.

2. Споделете очакванията си

Първата среща за терапия също е най -доброто време да споделите очакванията си за това, което ще покриете и отнемете от терапията. „Всички създаваме истории в главите си за това как ще изглежда първата ни сесия“, казва Соса. „Понякога тези очаквания са реалистични, понякога не са. Вместо да чакате и евентуално да сте разочаровани в края, обсъдете с вашия терапевт."

И така, какво точно казвате тук? SOSA препоръчва нещо като:

"Това е, което си представях, че изглежда терапия ..." или "В първата си сесия мислех, че това ще се случи ..." Можете също да кажете, "Това са някои от резултатите, които очаквах ... това реалистично ли е?"

3. Съсредоточете се върху това, което е бетон и осезаем

Често гмуркането направо в споделянето на дълбоките си чувства е трудно, казва Соса, но не е нужно да го правите по време на първата сесия. Можете да се движите със собствено темпо, ако се почувствате неудобно да споделяте всичко веднага. „Бъдете търпеливи към себе си и процеса си“, добавя тя.

Вместо това SOSA предлага да започнете с споделянето на вашите цели и наблюдения и казва, че това е един от начините да започнете този разговор:

„Забелязвах, че това се случва в момента и така бих искал това да изглежда по различен начин.”

Според SOSA, „да уведомите терапевта си конкретно какво изпитвате и как бихте искали нещата да променят, осигурява страхотна основа и отправна точка за по -нататъшно проучване."

4. Коригирайте терапевта си, ако е необходимо

Ако терапевтът не разбира нещо, Соса съветва да ги уведоми, тъй като вероятно ще се радват да получат вашите отзиви и да пренасочат разговора. "Може да се почувства плашещо, но това е чудесно място за практикуване да бъдеш уверен", казва тя.

Соса казва, че това може да изглежда като да каже: „Всъщност това не е точно, по -скоро е така.… ”

5. Поискайте разяснение

Освен това, ако в който и. Можете да отговорите с:

"Какво имаш предвид?" или „Можете ли да зададете този въпрос по различен начин?"

6. Застъпвайте се за себе си

И накрая, ние сме най -големият ни защитник по отношение на психичното здраве, така че не се страхувайте да го направите, дори по време на първата си среща за терапия. „Въпреки че това е ролята на терапевта, която да води и ръководи, вие също отговаряте за сесията“, казва Соса. Ако нещо се чувства така, сякаш е твърде много или твърде скоро, казва Соса, не се колебайте да ударите спирачките и да кажете:

„Все още не съм готов да говоря за това. Искам да го обсъдя в крайна сметка. Можем ли да се върнем към това?”

Застъпването за себе си също означава прекратяване на терапевтичните отношения, дори след първата сесия, ако не чувствате връзка с този конкретен терапевт. „Терапията е нещо като запознанства, понякога мачът на клиента/терапевта не е подходящ“, казва Соса. „Не се обезсърчавайте; продължавайте да търсите; в морето има много терапевти."