Тайната за по-доброто силово обучение е стратегическо загряване. Опитайте тази 11-минутна, съвместно мобилизираща рутина от треньор

По -късно Джоунс се движи през кръгови „пожарни хидранти“, които са кръстено кръстени на начина, по който приличат на куче, пикащо на пожарен хидрант. Тя ви кара да вдига крака си, навън, наоколо и назад, като същевременно държи ядрото си ангажирано и обратно направо. Няма извити гърбове за този ход-искате да изолирате тази тазобедрена става и да получите пълно въртене, за да разхлабите ставата и да увеличите притока на кръв. Това е видът, който ви помага да се движите по -добре и да се повдигате по -тежко по време на тренировката си. "Ще се почувствате по -свободни и по -способни да постигнете по -добро движение", казва Джоунс.

Следват няколко движения за активиране на мускули, използващи изометрични трюми, за да се уволнят тези мускулни влакна и готови за по -големи движения. И Джоунс завършва с няколко динамични упражнения за плейметрия, за да си изпомпвате наистина сърцето ви. „Чудесно е да имате някаква плейметрия, за да получите тъканите си по -еластични и готови да тръгнете“, казва Джоунс.

Всичко, което е необходимо, е 11 минути, за да се разхлабите и затоплите тялото си, така че да можете да влезете в по-ефективна сесия за тренировка на сила. Затова вземете няколко удобни дрехи и натиснете игра.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.