Номерът за насочване към правилните мускули, за да върви по -силно/по -добре/по -бързо/по -силно

Вие сте родени с това, което Кинг нарича "празен шисти" (въпреки че някои хора може да имат генетична предразположение към повече от един вид мускули) и дейностите, които правите, докато пораснете и преминавате през пубертета, са склонни да диктуват кои видове видове Мускулните влакна се задържат. „Ако правите куп събития за издръжливост, поставяте сцената за развитие на повече мускулни влакна тип 1. От друга страна, ако в този момент от живота си правите повече спринт упражнения, имате склонност да развивате повече влакна от тип 2 “, обяснява той.

Това каза, дори ако вие направете Имайте повече от един вид мускули от другия, можете да използвате тренировките си, за да развиете и двете. „За общото население тя помага да тренирате и в двете“, казва Кинг, отбелязвайки, че искате да правите аеробни дейности, за да изградите мускули тип 1 и да поддържате кръвта си, както и да правите експлозивни дейности, за да получите силата на влакната тип 2. „Така че разработването на програма, в която докосвате и стимулирате и двете влакна, е най -добрият начин да отидете."

За да направите това правилно, Фелан обяснява, че трябва да знаете кои видове мускули всъщност се фокусирате, за да извлечете максимума от тренировката си. „Увеличаването на масата изисква работа до абсолютно изгаряне, за да се ангажира бързите влакна на потрепване. Увеличаването на издръжливостта означава, че тялото ви трябва да се научи да изгаря енергия за продължителен период от време, което означава, че трябва да изградите бавните влакна на потрепване “, казва тя. „И така, в идеалния случай добре закръглената практика включва и двата вида тренировки, така че да не предизвиквате само тялото си и да го поддържате психически стимулиращи, но след това ще бъдете в продължение на сила на строителство и също така ще можете да поддържате тази сила над период от време."

Работете и двата вида мускули с един от тези кардио-срещи танцови класове-икулптурни класове или смесете нещата (без да се налага да напускате хола си) Грижи за дигитална тренировка за фитнес