U.С. Новата стратегия на армията за успех включва „агресивно дрямка“-и вашата също трябва да

„Сънят е възстановителен процес за мозъка, което позволява на тялото ви да натисне бутона за пауза в средата на забързания ден“, казва д -р. Малхотра. „Забележително е, че дори дрямка за едва 10 минути може да презареди ума и да осигури енергиен тласък.”

Ръководството също препоръчва използването на кофеин, за да помогне при умора. "По време на периоди на ограничен сън (шест часа сън или по -малко на нощ), дрямката в комбинация с подходящи дози кофеин може да помогне за поддържане на когнитивната ефективност и бдителност", гласи ръководството. Пиенето на кафе точно преди да спите („Nappuccino“, ако желаете) може да ви помогне да овладеете силата дрямка и да се събудите, чувствайки се освежен.

Отвъд дрямката, ръководството предлага на войниците да оптимизират хигиената си на съня.

„Сънят е критичното изискване за здравето и функцията на мозъка“, гласи ръководството. „Готовността на съня е способността да разпознавате и прилагате необходимите принципи и поведение на съня, за да поддържа оптималната мозъчна функция. От своя страна, готовността за сън е в основата на способността на войника да отговаря на физическите и нефизическите искания на всяко задължение или бойна позиция, изпълнява мисията и продължава да се бие и печели."

Войниците са насочени да поддържат постоянен график за сън-събуждане по време на дежурни и извън дежурните дни и си лягат, когато слънцето залезе и да бъде активно, когато слънцето изгрява. Освен това те трябва да практикуват рутина за лягане, за да им помогнат да се навият.

„Процедурите преди сън, които насърчават криволиченето на това като слушане на успокояваща музика, четене или вземане на топъл душ или баня-30 до 60 минути преди лягане са склонни да улесняват прехода към сън“, гласи ръководството. „Тези съчетания ще увеличат максимално продължителността на съня. И обратно, дейности като гледане на телевизия, игра на видео игри, чат онлайн и подобни интересни или ангажиращи дейности са склонни да събуждат мозъка и да забавят началото на съня."

Следващия път, когато се чувствате уморени, следвайте армейската книга и подремнете.