Най-полезният йога блок използва, за да знае за това

Гледащо надолу куче: В свързана бележка можете да използвате и йога блокове за редовното си куче надолу. „Един от любимите ми начини да използвам два блока-на най-ниската височина-е по един под всяка ръка за куче, насочено надолу“, казва Клифтън Търнър. „Това помага за освобождаване на натиска от раменния пояс, което ми позволява да се съсредоточа върху максимално максимално дължината в гръбнака ми. Също така, добавената дължина, която създава в ръцете ми, означава, че стъпването на крака ми напред за всякакъв вид поза, като полумесец или войн две, означава,."

Поза на гълъб: „Харесва ми да използвам блокове под гърдите и челото в гълъб-това може да е нашето абсолютно любимо използване на йога блокове“, казва Милър. „Няма да повярвате колко дълбоко сте в състояние да го пуснете."

Поддържан мост: Милър казва, че тази употреба на йога блок е "доста небесна.„Можете да опитате това, като поставите блок под бедрата си (можете да го поставите на всяка височина, от която се нуждаете), след което натиснете в краката си, за да повдигнете бедрата си. Йога блокът може да се използва и на най -високата си височина, за да направи по -дълбоко изразяване на позата.

Поддържана риба: Йога преместването, което разширява гърдите и гърлото ви, но изисква огъване на врата ви. За да облекчи част от това напрежение, Милър препоръчва да използвате един йога блок под главата си, докато лежите на гърба си, а друг под раменете си, така че да можете да се отворите без прекалено разтягане.

Седнали пози: Понякога определени йога пози могат да бъдат трудни за вашите стави. Тук могат да влязат йога блокове, особено в седнали пози, според Клифтън Търнър. "Един блок може да се използва под костите на Sitz в седнали пози като лесна поза за седене, за да се създаде пространство за предния тазов наклон, който позволява на тазобедрените флексори да се отпуснат и коленете да се стопят под линията на тазобедрената става", казва тя. "Или можете да плъзнете блок между глезените, докато седите в диамантена поза, тъй като той премахва натиска от глезена и коляното."

Удължаване на крайниците: На по -общо ниво йога блокове могат да се използват за удължаване и разтягане повече, отколкото можете удобно да направите сами. „Например, ако сте в сгъване напред и пръстите ви не се свързват удобно с пода, хората могат да компенсират или закръглят гърба си, или да вземат дълбок завой в коленете си“, казва Клифтън Търнър. „Вместо това можете да плъзнете един или два блока под пръстите си, за да вдигнете земята, което позволява на гръбначния стълб и табели да останат дълго.„Тя също така отбелязва, че често срещана грешка, която вижда в йога клас, е несъответствие, при което някой се бори да свърже долната си ръка с пода в нещо като поза на триъгълник или удължен страничен ъгъл. "Няма награда за докосване на пода", казва тя. „Поставянето на блок отвътре или отвън на предния глезен може да повдигне земята, така че гръбначният стълб да остане дълго от опашката през короната, вместо да се изхвърля в кръста ви."

За обучение: Когато просто научавате поза или в тренировките, Clifton Turner препоръчва да използвате йога блокове, за да помогнете при подравняване. „Блоковете могат да се използват за целите на тренировките, например, позициониране на вашия блок под стерната си, за да се осигури правилното подравняване, докато се движите от висока към ниска дъска, известна още като Chaturanga“, казва тя. Извинете, докато грабвам някои блокове.

За да започнете да се огънете, опитайте тези седнали йога пози за последователност, която е * не * шега. И работете чрез тези йога пози, които помагат за подобряване на стойката ви.