Най -малкото нещо, което 22 души правят за самообслужване

„Изсипвам малко пино Гриджо в червена соло чаша, запалвам малко тамян, свиря на шейкове в Алабама и отпивам бавно, докато съм под душа. Тези 20 минути веднъж седмично са славни.” -Даниел Байард Джаксън, съосновател на Media Group Stride Media Group

5. Танци всяка вечер

„Проведете нощно танцово парти с нашите дъщери; изкарва размахването преди лягане и винаги води до много смях. Семейно време: Проверете. Здравословен хормон стимулация: Проверете.” -Лиза Тан и Мартин Роулс-Мейхан, изпълнителни директори на Reverie

6. Навеждайки се в цифровия Джомо

„Аз съм огромен, когато става въпрос за заглушаване на хора, термини и фрази в социалните медии. Също така съм филтрирал известията си по такъв начин, че рядко виждам отговорите на някой от моите публикации от хората, които не следя. Вече не ходя в социалните медии, за да споря с някой безличен непознат. Освобождава. Ако искам да си взема новините, ще отида да прочета новините, но вече не го търся в фрагменти в Twitter.” -Джоел Ким Бустер, комик и писател

7. Внимателно се наслаждавайте на десерт

„Давам си разрешение да се наслаждавам на десерт. Колкото повече избягваме да ограничаваме любимите си храни (моите са сладки), толкова по -малко сме склонни да прекараме в бъдеще. Почитайте вниманието си и задоволете внимателно любимите си снизхождения. Давате си разрешение да направите това е първата стъпка към по-здравословни отношения с храната, която върви ръка за ръка със здравословен начин на живот.” -Рейчъл Фин, регистриран диетолог и собственик на The Pointe Nutrition

8. Компостиране

„Компостирам боклука си. Актът да отделя няколко допълнителни минути, за да хвърля зеленчуците си в моя композист, ме държи свързан с природата. Това е акт на грижа за себе си, който ми помага да се чувствам приземен, по -малко стресиран и част от нещо по -голямо. През целия ден спестявам своите компостируеми неща, като ябълкови ядра, бананови кори и яйчени черупки в контейнер. В края на деня слизам до градината си и я добавям към моя композитор на цевта. Ако някакъв компост е направен вътре, добавям го към моята градина.” -Сюзан Монро, основател и изпълнителен директор на Международната асоциация на уелнес специалистите

9. Почерк за благодарствени бележки

„Аз подписвам ръчно минимум две благодарствени бележки всяка седмица за приятели, членове на семейството, колеги, съседи или всеки, който е направил нещо за мен през тази седмица. Известно ми е, че оставям благодарствена бележка за особено полезен банков касиер! Принуждавайки се да търся поне два случая всяка седмица, които заслужават благодарствени бележки, ми помага да се съсредоточа върху положителните неща, които се случиха за мен. Когато имах трудна седмица, намирането на тези моменти за благодарност повдига настроението ми.” -Liz Kores, директор на Liz Kores Public Relations

10. Флосиране

„Прекъсвам зъбите си поне веднъж всеки ден и го правя толкова дълго, докато мога да си спомня. Кара ме да се чувствам така, сякаш удрям бутона „пауза“ на мозъка ми и нулирам вечерта си. Няма нищо по-удовлетворяващо от току-що разтопената уста!” -Фарах Шейх, Партньорства по стратегически маркетинг в Squarespace

11. Правене на леглото

„Правя леглото си всеки ден. Кара ме да се чувствам организиран и подготвен за деня си и ме настройва за топло посрещане, когато се прибера у дома. Предполагам, че леглото ми е приветливо и в двата случая, но нещо за това, което го е направило, прави по -изкушаващо да скочи в леглото и да си почине през нощта.” -Хулио Медина, асистент в Cal State University Long Beach, Катедра по танци

12. Възстановително дишане

„Откланям се на пода и проп йога блокове под сърцето и главата си и поемам дълбоки вдишвания.” -Джули Майо, хореограф на свободна практика

13. Преместете се, първо нещо

„Най-малкото нещо, което правя за самообслужване, е всяка сутрин, когато се събудя, получавам някаква форма на движение. Някои дни може да е трудно да се почувствате мотивирани да ударите фитнес или да тренирате, или просто сте твърде заети този ден. Но дори да правите пет лицеви опори и пет заседания, когато за първи път се търкаляте от леглото е по-добре, отколкото да не правите нищо.” -Дженифър Коен, основател на NGR (не се изисква фитнес зала) и съавтор на Силен е новият кльощав

14. Организиране

„Сортирайте моите LPS; Намирам за релаксиращо да извадя рафт наведнъж и да прелиствам през тях, уверете се, че са в азбучен ред и си припомням за неща, които не съм слушал от известно време.” -Марк Ричардсън, писател на свободна практика и бивш главен редактор на Pitchfork

15. Свирене на музика или просто свирене

„Играя си виолончелото, доколкото мога, и играя игри с децата си.” -Дядо Коледа, президент, заместник-канцлер и професор в Университета на Британска Колумбия

16. Медитиране

„Правя пет до 10 минути медитации от приложение на телефона си. Кратко, но ефективно в центрирането и заземяването и правенето на място, за да се съсредоточа върху дъха си.” -Джесика Кетнер, брак и семеен терапевт

17. Изключване

„Превключвам всичките си телефонни обаждания. Правя това, когато се нуждая от интензивна грижа за себе си, защото нуждите на света и нейните хора винаги ще бъдат ненаситни. Зонирането ми позволява да спя, да ям и да мисля по -добре. Помага ми да изчистя ума ми и ми позволява да приоритизирам живота си.” -Мирабел Мора, главен редактор на Blankpaperz.com

18. Отиване на солова дата

„Всяка неделя отивам на кино (сами), купувам кутия с маслени пуканки, горещи бонбони за тамали и кокс. Това ме отпуска и освобождава ума ми от целия стрес от седмицата преди това. След това мога да започна новата седмица с нов смисъл, ако енергия.” -Ивет Нот, технически директор в Nationwide Insurance

19. Изучаване на нови, случайни неща

„Обичам да следя нишки от неща, които ме правят щастлив и ми притискат на случаен принцип. Миналия месец, например, забелязах песен на Bossa Nova, която ме направи много щастлив, затова направих плейлист и слушах на работа. Тогава случайно забелязах клас в близкия джаз център за Антонио Карлос Джобим, който интернационализира Боса Нова. Класът беше толкова невероятна грижа за себе си и огромно ярко място в края на всяка седмица. Наистина се гордея със себе си, че съм наясно и следя тази тема.” -Сара Чандлър, политика и мениджър на общността в Elemental Excelerator

20. Вокално нарушава негативните мисли

„Когато имам негативни мисли за себе си, ги прекъсвам на глас, с„ Добре е, добре съм.„Може да звуча малко странно за хората в стаята, но това е невероятно ефективно при спирането на самосъмната спирала.” -Габи Московиц, автор на Кухня с гореща каша и продуцент на Телевизионно шоу Young & Hungry.

21. Признаване на благодарността

„Когато за първи път се събудя и поставя краката си на земята, правя пауза, за да помисля за три неща, за които съм благодарен. Той ме подкрепя, като започна деня с по-добър ум и ми дава тласък на признателност, че станах от леглото.” -Уейд Брил, Треньор на лайфстайла и вниманието в Coaching Wade Brill

22. Гледане на природни документи

„Гледам документални филми на природата, когато съм в най -стресирания си. Напомнят ми, че живея в красив свят и съм част от по -голяма картина. Плюс това, животните са готини.” -Марс Себастиан, писател

Ето как Тим Ферис приписва самостоятелната грижа, без да компрометира производителността. И в случай, че искате да копирате рутината за самообслужване на Мишел Обама, знайте, че е така Супер просто.