Има 3 вида перфекционизъм и те не означават непременно лоши новини

3 вида перфекционизъм, за които да знаете

1. Самоориентиран перфекционизъм

Самоориентиран перфекционист е „много съвестен и иска да оправи всеки детайл, защото те ценят това внимание към детайлите“, д-р. Казва Дурвасула. На по -екстремно ниво това може да стане обсебващо и да накара някой да се почувства разтревожен, казва тя. „Но това са хора, които, ако имате нужда от нещо, ориентирано към детайлите, те ще поемат лична отговорност за постигането на нещата по този начин“, д-р. Казва Дурвасула.

Голяма улика, че някой може да бъде самоориентиран перфекционист, е, че те изискват високи стандарти на себе си, Д -р. Казва Seawell. „Хората със самоориентиран перфекционизъм задават много високи стандарти за себе си и могат да бъдат много критични към себе си в една или повече области на живота“, обяснява тя тя.

2. Друго ориентиран перфекционизъм

Почти обратното на самоориентиран перфекционист, други ориентирани перфекционисти насочват своите перфекционистки стандарти към другите. „Хората с друг ориентиран перфекционизъм са много високи, често нереалистични стандарти за другите и могат да бъдат много критични, когато хората не изпълнят тези стандарти“, д-р. Казва Seawell. „Това разбираемо може да причини проблеми по време на работа и във взаимоотношения.”

Друго ориентираният перфекционизъм е често срещан за хората, „които няма да делегират поради убеждението, че другите хора не могат да го направят„ точно “, д-р. Казва Дурвасула.

3. Социално предписан перфекционизъм

Социално предписаният перфекционизъм е ниво на стандарт, който хората смятат, че трябва да се срещнат, за да бъдат видени по определен начин от обществото, д -р. Казва Дурвасула. „Това може да бъде човек, който се опитва да бъде„ точно “за семейството, приятелите или да се срещне със социални или социални медии“, казва тя. „Самочувствието на човека е обвързано с изобразяването си и се разглежда като съвършено от света.”

Как да преодолеем отрицателните перфекционистки тенденции

Важно е да се отбележи, че не всички перфекционистки тенденции са лоши. Те обикновено могат да бъдат групирани в адаптивни и недобросъвестни форми на перфекционизъм, казва Бен Черкаски, LPC, лицензиран професионален съветник в Centers Center Skylight. Адаптивният перфекционизъм, според него, отразява някой, който определя „високи стандарти за себе си или на други хора, но човек не е особено критичен, когато не отговаря на тези стандарти.„Значение, може да имате високи стандарти, но чувствате, че ще се оправите, ако не се случи да се съобразите с тях.

Но недобросъвестният перфекционизъм описва усещането за „тежко страдание и житейска намеса“, когато вашите стандарти и действителни резултати не съвпадат, казва Шеркаски. И това е Когато перфекционизмът е проблем.

Ако чувствате, че имате някои дезадаптивни перфекционистки тенденции, има няколко начина да не го попречите. За начало, д -р. Seawell препоръчва да се признае, че това е нещо за вас и след това да намерите начини да се опитате да го предизвикате. „Например, ако вашият перфекционизъм обикновено ви накара да прекарате два часа, изпълнявайки работна задача, която трябва да отнеме 30 минути, можете да обмислите да ограничите колко време да дадете да изпълните задачата“, казва тя. „След като изтече времето, можете да помислите за завършената задача, независимо колко„ перфектно “смятате, че е тя.”

Д -р. Durvasula напомня, че преодоляването на дезадаптивните перфекционистки тенденции може да изисква време и практика, така че да бъдеш търпелив към себе си и другите е ключово. „Толерирайте дискомфорта от по-малко от перфектния, всъщност седи с тревожността, която идва от нещо, което не се чувства перфектно, и практикувайте дишане и внимателност-всичко, за да помогне за управлението на дискомфорта“, казва тя. Това може да бъде толкова просто, колкото да направите торта, която да не замръзвате перфектно или да вършите задача около мястото си, която е „достатъчно добра“, като да направите леглото си без болнични ъгли.

Също така може да бъде полезно да слезете от социалните медии. „Гледането на„ перфектния “живот на другите може да тласне този обществен перфекционизъм до точка на дискомфорт или страдание“, д -р. Казва Дурвасула.

Накрая, д -р. Durvasula казва,? Опитвате ли се да угодите на някого? Опитвате ли се да управлявате безпокойството си? „За много хора перфекционистките тенденции са дълбоко вкоренени и могат да бъдат трудни за предизвикателство или промяна сами“, д -р. Казва Seawell. „Ако това се случи, би било полезно да потърсите помощ от обучен и лицензиран специалист по психично здраве.”

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.