Има 3 уникални типа самота---разбивка на всеки и как да се справим съответно

3 -те вида самота, как обикновено се появяват и какво да правят с всеки

Интимна самота

„Интимната самота се случва, когато нямаме дълбоки отношения с някой, към когото можем да се обърнем в моменти на нужда“, доктор по психолог и експерт по приятелство Мариса Франко, каза по -рано Well+Good. Това би могло да означава липсата на най-добър приятел или наистина просто всеки добър приятел или съпруг или член на семейството, с когото се чувствате като нямате реални граници: няма проблем или проблем не е извън масата за сърце-сърце.

Много е възможно пандемията да се изясни за вас само кой се вписва в това измерение на близкия довереник (и кой не), тъй като това обикновено са хора, на които бихте се облегнали по време на криза. Това каза, че се чувствате изключени от себе си Също така може да ви накара да се сдържате от създаването на този вид близка динамика с друг човек-който всъщност може да бъде много готов да ви предложи подкрепа, казва терапевтът Елизабет Маркс, LMSW.

Как да се справя: За да се наруши този цикъл на самосаботиране, е от съществено значение да намерите нови начини за свързване с близък приятел или партньор, казва терапевтът Сара Щайн, LMSW. „Върнете се към онова. Само този акт може да направи пространство за по -дълбока уязвимост, което може да предотврати чувството на интимна самота да се появи на първо място.

Релационна самота

Докато интимната самота идва от чувството, че ви липсва близък довереник или основен приятел, релационната самота е по -преплетена с възприеманото или истинското отсъствие на по -широка мрежа за приятелство.

Като такъв, този тип самота вероятно е бил най -често срещаният по време на пандемията. Всъщност изследванията при възрастни на средна и по-възрастна възраст показват, че честотата на контакт с тази група от „основни социални партньори“ е най-силната превантивна показател срещу развитието на релационната самота. И благодарение на социалното дистанциране тази честота вероятно е спаднала до всички, освен нула по време на заключване.

Как да се справя: Докато правенето на планове с тези приятели отново може да бъде просто решение за този тип самота, Маркс казва, че личните фактори като ниска самооценка могат да пречат на чувството на наистина свързани, дори когато сте физически заедно. Полезен съвет от DR. Франко? Направете се с предположението, че приятелите ви харесват точно толкова, колкото ви харесват. „Изследванията показват, че обикновено сме по -малко вероятно да бъдем отхвърлени, отколкото смятаме, че сме“, казва тя.

Колективна самота

Отвъд интимните ви приятели и дори вътрешният ви кръг се крие по-широката общност от хора, с които може да споделяте връзки със слаби вратовръзки, тоест са „ресни“ приятели, с които може да се насладите на някакъв общ интерес или цел, както и познати като вашите съседи. Колективната самота се случва, когато се чувствате изключени от тази по -голяма група. И вероятно също се е разпаднало по време на пандемията, тъй като виртуалните платформи често се разпадат, когато става въпрос за пресъздаване на взаимодействия между събития, като например да се сблъскате с някой в ​​бар или охладителя за офис вода.

Как да се справя: „Тъй като ограниченията продължават да се променят, възползвайте се от моментите, в които можете спокойно да се заобиколите с други. „Бързата смяна на природата като разходка из блока или разходка във вашия квартал може да послужи като напомняне за общността, която съществува около вас, и може да се изненадате приятно колко успокояващо може да се почувства, че може да се почувства.”

Ако самотните чувства все още проникват, не забравяйте, че как решите да възприемате и се справите с това, че самотата е във вашия контрол и може да играе основна роля и за освобождаването му също. Всъщност, според преглед на научната литература за самотата от 2016 г., едно от най -ефективните лечения за самота, когнитивно -поведенческа терапия, центрове около това да помагат на хората да идентифицират „автоматични негативни мисли, които биха могли да имат относно социалните взаимодействия“ и „да ги разглеждат ги„ да ги разглеждат като евентуално дефектни хипотези, които трябва да бъдат проверени, а не като факти, по които да действат.”

С други думи, вместо да удвоите от негативните мисли около самотата, разгледайте усещането като на възможност да преосмислите ролята на различните взаимоотношения в живота си-и като тласък да увеличите практиката си на дейности като журнали, медитиране и всякакви други форма на самообслужване, която изисква само компанията на един.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.