Тези 2 напитки са богати на хлорогенна киселина, мощно противовъзпалително средство, за което се знае, че помага да се предотврати хронично заболяване

Нещо повече. „Освен това, хлорогенната киселина е невропротективна, което означава, че може да подобри и запази когнитивната мозъчна функция, включително обхвата на вниманието и паметта“, продължава Маенг. Тя добавя, че хлорогенната киселина може да понижи кръвното налягане, като насърчава функцията на кръвоносните съдове и е безопасна за хората с лека хипертония да консумират.

Колко трябва да извлечете неговите защитни ползи

„Човек трябва да се стреми да консумира приблизително 120 до 300 милиграма хлорогенна киселина дневно, за да постигне желаните ползи за здравето“, казва Маенг. (В последното проучване, споделено по -горе, само 140 милиграма хлорогенна киселина е установено, че значително намалява кръвното налягане.)

За щастие е доста лесно да се постигне този препоръчителен диапазон за ежедневен прием-особено, ако вече отпивате пътя си към противовъзпалителни перки, независимо дали го осъзнавате или не.

2 напитки, богати на противовъзпалителна хлорогенна киселина

Барабанна ролка, моля: Двете напитки, които опаковат мощна доза хлорогенна киселина, са не други, освен кафе и чай. „[Тези напитки] обикновено са основният източник на хлорогенна киселина в диетата на човек“, казва Маенг. „Всъщност една порция кафе може да съдържа до 675 милиграма хлорогенна киселина.”

С други думи, сутрешната ви напитка по избор е още по -полезна за вашия ум и тяло, отколкото може би сте знаели. (Като ежедневно пиещ кафе за десетилетие, аз съм възхитен на това откритие.)

За да увеличите приема на хлорогенна киселина, Maeng предлага няколко полезни съвета:

Изпробвайте зелено кафе

„Зеленото кафе съдържа три различни класа хлорогенна киселина. Доказано е, че редовната консумация произвежда по -значителни ползи за здравето в сравнение с черното кафе “, обяснява Маенг. Може да си струва да изпробвате този сорт, ако търсите възможно най -здравата защита, но не стресирайте да превключвате нещата твърде много. Не забравяйте, че стандартната ви варя все още е по -добра, отколкото никаква варя.

Отпийте от любимия си (кофеин) чай

Maeng казва, че чайовете със и без кофеин опаковат значителни количества хлорогенна киселина, така че тези, които се нуждаят от енергичен пик-ме. Въпреки това, има няколко разновидности, които предлагат антиоксиданта в по -големи количества, а тези съдържат кофеин.

„Черните и зелените чайове се използват от векове като билково лекарство за различни заболявания, но доскоро не беше призната хлорогенна киселина като източник на определени ползи за здравето, които произтичат от редовната консумация на чай“, Maeng акции. (Бонус: Тези сортове чай също са богати на катехини, антиоксидантни и противовъзпалителни съединения, които също помагат за премахване на хроничните заболявания и насърчаване на дълголетието.)

Черни и зелени чайове настрана, Маенг добавя, че Yerba Mate е особено богат на хлорогенна киселина. 40-грамова вара от тази местна напитка в Южна Америка, продължава тя, може да ви вкара в рамките на ежедневния обхват на хлорогенна киселина.

Закуска върху храни, които съдържат хлорогенна киселина

Предпочитайте здрави хапки с това полезно съединение? Запасете се на избрани растителни храни. „Включването на плодове, като боровинки и ябълки, в ежедневната ви диета е [друг] лесен начин да засилите приема на хлорогенна киселина“, заключава Маенг. Допълнителните храни, които го съдържат, включват слънчогледови семки, круши, домати, картофи и патладжани.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.