Тези 3 'Т-гръбначен стълб са ключът към перфектната стойка

2. Странично разположена Т-гръбначна отварачка

Берлин препоръчва тези участъци, които включват лежане на гърба ви на пода, ръцете се изпънати от всяка страна. Издърпайте едното коляно до другата страна на тялото си, държейки коляното надолу с ръка от тази страна. Вземете другата си ръка от земята, усуква се към коляното, след това назад. Повторете от другата страна.

3. Четворно въртене на гръдния кош

Започвайки в четворно положение, вземете една ръка зад главата си с лакътя, огънат отстрани. Повдигнете торса си, докато погледнете нагоре към тавана, след което завъртете лакътя към пода, гледайки към земята. Повторете от другата страна.

Също така полезно за вашия гръбначен стълб? Тези йога се извиват за болка в долната част на гърба или разтяганията на Бермудския триъгълник, които също помагат в болезнена долна част на гърба.