Тези 5 ежедневни дейности работят вашето ядро, без да се налага да планирате тренировка

Отпред Фрийман разбива пет ежедневни дейности, които работят в средата ви. Тя също така предлага насоки как да правите всеки от тях и какви основни упражнения можете да направите, за да направите тези движения в чинч.

5 дейности, които работят в основата ви точно толкова, колкото основната тренировка

1. Вакуумиране и прах

Почистването на дома ви вероятно не се размножава незабавно, когато мислите за основни тренировки, но ако се праши и вакуумирате, вие също използвате корема си, трапеца (мускулите между раменните лопатки) и наклоненията (мускулите на вашето странично тяло), според Фрийман.

Правилна форма на вакуумиране и прах: За да сте сигурни, че не се наранявате, докато разпръсквате пространството си, тя препоръчва да имате предвид няколко ключови сигнали. „Включете ядрото си през цялото време и дръжте гърба си плосък, когато се наведете, за да стигнете до труднодостъпни места“, казва тя.

Допълнителна основна работа: Можете да укрепите мускулите, които трябва да се наведете безопасно, като работите върху вашия мъртва лифт, което подражава на този плосък и основен ангажимент, като същевременно укрепвате коляните си, Фрийман добавя.

2. Носещи хранителни стоки

Освен да работите със ядрото си, носенето на хранителни стоки е страхотна тренировка за ръце, казва Фрийман. "Бицепсите са основните мускули, участващи в носенето на хранителни стоки, въпреки че няколко мускула на горната част на тялото са активирани", казва тя тя.

Правилна форма за пренасяне на хранителни стоки: За да носите хранителни стоки по начин, който е безопасен за вашето тяло, тя препоръчва да се разпределя равномерно на теглото между ръцете и да се изправите направо, за да ангажирате сърцевината си. Можете да попитате кой да пази вашите хранителни стоки, да напълни чантите ви, така че да са поне близо до една и съща тежест. По този начин нито една ръка няма да поема основната тежест на товара.

Допълнителна основна работа: Можете да укрепите същия този набор от мускули, като просто практикувате задържането на дъската си.

3. Изкачване на стълби

„Изкачването на стълбите е толкова добра глутета, телето и четворната тренировка, че има значително пространство за фитнес, посветено на машините за катерене на стълби“, казва Фрийман. Разбира се, ако живеете в споменатата разходка или дори просто имате къща с две истории, имате много достъп до тренировки в вертикален стил.

Правилна форма за катерене на стълби: „За да работите повече глутеи и по -малко четириноги, уверете се. (Това също е малко по-безопасно, отколкото да поемете по стълбите си с вашите пръсти.)

Допълнителна основна работа: Ако искате да улесните тази ежедневна дейност, просто работете върху вашето кардио и издръжливост чрез разходки, бягане или колоездене на мощност или колоездене.

4. Градинарство

Ако някоя ежедневна дейност може да се счита за тренировка с цялото тяло, това е градинарство, казва Фрийман. „В зависимост от спецификата на вашата градинарска рутина, това може да бъде фитнес на тялото, да работите с ръце, рамене, абс, гръб и крака. По-специално Raking, задейства всички мускулни групи, но дори засаждане с по-ниска интензивност и плевене активират мускулите и сърцевината на горната част на тялото си “, обяснява тя.

Правилна форма на градинарство: Тъй нисък тяло да се движи нагоре и надолу.

Допълнителна основна работа: „Cherry Pickers са чудесно основно упражнение, което придава на тялото ви добра практика безопасно да достигне до нещо“, казва тя

5. Изправен и седнал

Без значение от вашата професия, вероятно прекарвате много време всеки ден, просто седнете и изправете. Дори това може да се брои като основна тренировка ... просто трябва да сте сигурни, че го правите правилно. „Когато гърба на хората„ излизат “, те най -често правят нещо толкова основно, колкото да се изправят или да седнат. Самият акт ангажира различни мускули на долната част на тялото, глутеите, телетата в допълнение към сърцевината “, казва Фрийман.

Правилно седене и нарастваща форма: Вместо да ставате от бюрото си на Autopilot, Фрийман препоръчва да вземете внимателен момент, за да сте сигурни, че вашето ядро ​​е водещо на движението.

Допълнителна основна работа: Можете да включите повече клякания в тренировките си, за да направите почивките си в банята и гърнето за кафе работи малко по -лесно.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.