Тези 5 растителни храни са пълни с цинк, суперзвезда, подсилваща имунитет

Цинкът обикновено се свързва с миди, но знаехте ли, че се намира и в тези растителни храни?

Цинкът е основен минерал, което означава, че телата ни не могат да го създадат или съхраняват-така че трябва да получим много от него в диетите си. Експертната препоръка е осем милиграма цинк на ден за възрастни жени и 11 милиграма на ден за възрастни мъже. (Хората, които са бременни или кърмещи, трябва да приемат малко повече.) Докато можете да приемате добавки с цинк, Бекерман препоръчва да получите възможно най -много от вашите витамини и минерали чрез храна. Има много животински храни, които са с високо съдържание на цинк, като миди и червено месо, но ако не ядете месо (или се опитвате да намалите консумацията на вашия животински продукт), има няколко растителни храни с високо съдържание на цинк, което си струва да се отбележи , също.

„Ядките и семената също могат да бъдат страхотни източници на минерала“, казва Бекерман. Например, само 1 унция сервиране на кашу съдържа 15 процента от препоръчителната ви дневна стойност на цинк. Освен това тя казва. Не е твърде изтъркано, а?

Гледайте видеото по -горе, за да видите други растителни храни с високо съдържание на цинк, който си струва да опитате, заедно с някои други ключови фактоиди за минерала.