Тези 6 хода са всичко, от което се нуждаете, за да работите 360 градуса от ядрото си

2. Седящи на един крак: С краката си, огънати на пода, навийте се през гръбнака и докоснете противоположния крак с ръката си. Извийте тялото си от сърцевината си, докато хрускате. Повторете от противоположната страна.

3. Един натискане в четирима алпинисти: Започвайки с висока дъска, направете лицеви опори. След това преминете през четири планински алпинисти, поддържайки сърцевината си здраво и пукане на всяко коляно към лактите си. За да промените, спуснете се до коленете си и направете лицевата опора от там, след това натиснете във високата си дъска и преминете през своите алпинистични алпинисти.

4. Ниска дъска наклонена хрупка: Започнете в предмишница с подредени рамене. Донесете коляното си отстрани на лакътя (от същата страна на тялото ви), стискайки коките си. Дръжте тялото си успоредно на земята и раменете и бедрата си в квадрат до центъра. Алтернативни страни.

5. Въртене на багажника с висока дъска: Започнете с висока дъска и завъртете тялото си на една страна, удължавайки долния крак под вас и достигайки горната си ръка към пръстите на краката. За да промените, докоснете ръката си до коляното, вместо да изпънете крака си докрай.

6. Странична дъска Крънч: От странична дъска, разбийте горното си коляно в лакътя, стискайки коките си. Не забравяйте никога да не оставяте крака ви да удари земята. За да промените, поставете горния си крак на земята пред крака и понижете и повдигнете бедрото на пода.