Тези 7 здрави рецепти за сандвич за закуска са пълни с 3 ключови хранителни вещества

3. Леща и яйчен сандвич с отворен човек

Ако имате яйца, леща и хляб във вашата кухня и около 10 минути, имате скобите, за да направите този удовлетворяващ сандвич за закуска. Първо, соте лука и чесъна в зеленчуков бульон до полупрозрачен. Добавете в чушки, леща, червен пипер, прах от чипот, чесън на прах и черен пипер и гответе за три до четири минути. Препечете хляба си и пригответе яйцата си слънчева страна нагоре. След това допълнете тоста си със сместа от леща и яйце.

"Получавате фибри от тоста, лещата и зеленчуците", казва Горин. „Получавате растителна основа от лещата, както и допълнителен протеин от яйцето. Лукът и чесънът осигуряват антиоксидантния алицин."

4. Тон с топене

Мълчалка за риба тон за Бреки бързо се подготвя. Ще се нуждаете от консервирана риба тон, нарязана целина, гръцко кисело мляко, мазнини с намалено масло, лимонов сок и сол и черен пипер. „Гръцкото кисело мляко осигурява пробиотици и протеини, докато риба тон е чудесен източник на протеини и може да осигури омега-3 мастни киселини“, казва Модел. Хвърлете всичко заедно и охладете в продължение на 30 минути. (Професионален съвет: Използвайте това време, за да се подготвите за деня си.)

След като риба тон се охлади, отгоре отрежете зърнест хляб със салата от риба тон и резен сирене. След това го препечете с друга филия хляб, докато сиренето се разтопи. Сглобете сандвича и яжте.

5. Сандвич с пушена сьомга и авокадо

За дните, когато се чувствате фантастични, пушената сьомга и авокадо ще свършат трика. "Пушената сьомга може да бъде добър източник на омега-3 мастни киселини, както и протеин", казва Модел. „Avocado осигурява достатъчно здравословни мазнини, докато пълнозърнестата, покълнала английска кифла, осигурява вкусни въглехидрати и фибри."

За да го направите, препечете покълнала цяла пшеница английски кифла. След това добавете авокадо, крема сирене и пушена сьомга.

6. Бадемово масло и желе сандвич

Когато просто не можете да се притеснявате да готвите, но все пак искате питателна закуска, пораснато поемане на класическия PB&J удря мястото. Вземете две парчета пълнозърнест хляб и разстелете едното с бадемово масло, а другото с любимото си плодово желе или конфитюр. Добавете бананови филийки от едната страна и след това поръсете с чиа семена или конопени семена (или и двете!). "Бадемовото масло осигурява трио протеини, здрави мазнини и фибри", казва Горин. „Бананът осигурява фибри, а семената също осигуряват фибри и протеини."

7. Закуска бурито

Аромат и хранене, всички обвити в топла тортила? Да моля. (Можете да запазите дебата „е бурито за сандвич“ за друг ден…) Когато става въпрос за съставки, които да поставите в бурито, възможностите са безкрайни. Modell предлага бурито, приготвено с тортила с цялото пшенично брашно, бъркани яйца, нарязано авокадо, пресни зеленчуци и салса. „Разбърканите яйца са отличен източник на протеини. Авокадото е отличен източник на здравословни мазнини, което ще направи бурито по-засищащо ", казва тя. „И накрая, прясна салса и зеленчуци ще осигурят фибри.„Можете също така да добавите пилешка наденица и сирене или да смените яйца за тофу. Можете ли да кажете универсален?

Съвети за съхранение, замразяване и повторение на сандвичи за закуска

Освен че са здрави и вкусни, сандвичите за закуска също са склонни да се поддържат добре, ако искате да ги съхранявате в хладилника или фризера и да се затоплите по -късно. Тук, професионални съвети как най -добре да запазите Sammies.

• Хладилник: При охлаждане на сандвич Modell препоръчва да ги увиете плътно с алуминиево фолио или пластмасова обвивка или да ги съхранява в херметически контейнер.
• Замръзване: За да запазите сандвичите си свежи във фризера, Горин съветва да ги увиете индивидуално в пергаментова хартия или калаено фолио и след това да ги изскача в торбичка с фризер с цип-топ. Modell добавя, че можете също да замразите неварени сандвичи и просто да загреете в тостера, но не добавяйте пресни продукти, майонеза, сирене с ниско съдържание на мазнини и твърдо сварени яйца, тъй като те са склонни да не замръзват добре. Вместо това добавете тези съставки точно преди ядене.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.