Тези 8 йога пози могат да ви помогнат да намерите облекчение за атаки на мигрена

Медитацията на вниманието може да помогне за пренавиване на мозъка чрез невропластичност. „Чрез медитация човек може да направи мозъка си по-малко чувствителен към болката, да намали безпокойството и да подобри приемането“, казва Мартоне-Снел.

Междувременно фокусът върху пранаяма може да помогне за намаляване на стреса и тревожността чрез модулиране на сърдечната честота и връщането ви в настоящия момент и обратно в тялото си. Martone-Snell казва, че този вид дишане също подобрява оксигенацията на тялото и може да облекчи болката.

И така, как можете да комбинирате и трите в йога за главоболие и мигрена?

Първо, разберете какъв тип болка в главата изпитвате

Martone-Snell казва, че има няколко различни вида главоболие, а крайното въздействие от практикуването на йога може да зависи от типа, който имате.

Първото важно разграничение е между първичното и вторичното главоболие. С основно главоболие самото главоболие е основният проблем. За разлика от тях, вторичното главоболие е резултат от друго медицинско състояние, като мозъчна травма или инфекция на синусите, което е това, което ще трябва да бъде насочен, за да се намери облекчение.

Martone-Snell казва, че има три често срещани вида главоболие на напрежението на главата, мигренозни атаки и главоболие в клъстера, които се различават по причината и представянето.

Главоболието от напрежението е най -мекото от групата, но все още може да бъде много неудобно, казва тя. „Те често се описват като скучни и болки или пулсират през или около главата. Те често са придружени от мускулна нежност в главата, шията и раменете.”

Мигренозните атаки с главоболие обикновено са от едната страна на лицето и са описани като пулсиращи и тежки. „Те често са придружени от повишена чувствителност към светлина, звук и миризми. Някои мигрена ще имат аура преди болката “, обяснява Мартоне-Снел. Опитът на аурата може да се различава значително между различните хора-това може да бъде визуални смущения или усещания за изтръпване, но обикновено ще бъде последователно за този човек.

Най -малкото често срещано и най -тежък тип първично главоболие е главоболие от клъстери. „Клъстерите често са по-точно местоположение-често близо до окото и могат да бъдат придружени от увиснало и разкъсване на очите“, казва Мартоне-Снел.

Как да използвам йога за главоболие и мигрена

Martone-Snell казва, че е най-добре да практикувате йога редовно, ако искате да намалите честотата на мигренозните атаки или други главоболия. Когато изпитвате остри симптоми, не е моментът да направите напрегнат йога клас, пълен с мощни асани. Вместо това се съсредоточете върху медитацията и дишането, докато включвате някои нежни възстановителни пози. Martone-Snell ни преведе през няколко асани, които могат да ви помогнат да намерите облекчение поради фокуса им върху отварянето на гърдите, шията и раменете.

Загряване на отваряне на гърдите

Martone-Snell казва, че сърцераздирателната йога, като това движение, се смята, че стимулират вагусния нерв, който може да бъде полезен при управлението на главоболието.

1. Седнете в удобно седнало позиция, държейки се на йога каишка или колан с палци нагоре и ръцете възможно най -широко раздалечени.
2. Вдишвайте, бавно повдигайки ръцете си нагоре.
3. Издишайте, бавно спускайки ръцете си зад вас (ръцете ви ще се разширят, докато се движат зад вас). Дръжте палците си да сочите навсякъде.
4. Продължете да повдигате ръцете си с всяко вдишване и ги спускайте обратно на издишването, редувайки се пред и зад тялото си.
5. Изпълнете 10 повторения.

Орел оръжие (Гарудасана)

Martone-Snell казва, че тази поза разтяга гърба и раменете ви.

1. Седнете с кръстосани крака, кръстосани ръце в лакътя, след което се увиват един около друг, за да могат дланите да натискат заедно.
2. Повдигнете лактите до височината на рамото и след това бавно притискайте ръцете си от лицето си, за да задълбочите участъка.
3. Задръжте за 20 до 30 секунди.

Поза за седнало крава (Gomukhasana)

Martone-Snell казва,.

1. Седнете изправени с крака, кръстосани в коленете: левият ви крак трябва да бъде от външната страна на дясната бедро, докато десният крак трябва да бъде от външната страна на лявата бедро, с дясното коляно, подредено отгоре на лявото коляно.
2. Накарайте двете си ръце да се срещнат заедно зад гърба си, като подхлъзнете дясната си ръка под мишницата, след това зад гърдите си с пръсти, които достигат нагоре, и огънете лявата ръка нагоре и над рамото ви зад вас с пръсти, насочени надолу.
3. Преплитайте пръстите си и отворете гърдите си в отсечката. Ако ръцете ви не могат да се свържат една с друга, вземете кърпа или каишка между тях.
4. Повторете от другата страна.

Риба поза (Matsyasana)

Martone-Snell казва, че ако имате активно главоболие, можете да използвате блокове и болтове, за да поддържате гърба си и да държите главата си над сърцето си в тази сърцераздирателна поза.

1. Легнете на гърба си, с наведени колене, краката са плоски на пода, ръцете по тялото и дланите ви са обърнати надолу.
2. Повдигнете бедрата и плъзнете ръцете си под горната част на дупето, където се среща с долната част на гърба ви.
3. Вдишайте, повдигайки гърдите си от земята и огъване на главата назад, като натиснете в лактите и раменете си.
4. Задръжте за пет вдишвания.

Лъвска поза (Симхасана)

Комбинирайки асана и пранаяма, Мартоне -Snell казва, че тази поза, практикувана с лъвски дъх, помага за намаляване на напрежението в лицето.

1. Коленете на пода с бедрата на петите, длани на пода.
2. Издишайте, извивайки се назад с широко отворена уста, навън и издавайте звук "рев".

Подкрепена поза на детето

Тази йога поза може да се използва за облекчаване на главоболие, ако използвате възглавница или подкрепящ, за да държите главата си над сърцето си.

1. Коленирайте с усилвател пред вас, големи пръсти заедно, колене широки.
2. Седнете на петите си и почивайте стомаха, гърдите си и се насочете на усилвателя пред вас. Ръцете ви трябва да бъдат изпънати направо пред вас, доколкото могат да отидат.
3. Съсредоточете се върху дишането дълбоко, като се стремите да издишате по -дълго, отколкото вдишвате, което стимулира вагусния ви нерв. Опитайте вдишване от 4- до 6 броя и издишване от 6- до 8 броя.

Cobra Pose (Bhujangasana)

Martone-Snell казва,.

1. Животът е с лице надолу с краката ви, удължени зад вас, големи пръсти докосват.
2. Поставете ръцете си точно извън долните си ребра с длани на земята и пръсти, насочени напред.
3. Вдишайте, повдигайки главата и гърдите си, като използвате мускулите в гърба си. Трябва да почувствате добър участък в предната част на гърдите си.
4. Задръжте за 30 секунди.

Супински гръбначен обрат (Supta Matsyendrasana)

Martone-Snell казва, че тази асана изпъква врата и гърба ви. За облекчаване на главоболието тя предлага да поставите малка йога топка или топка за лакрос под вашия тик (гърба на главата близо до основата на черепа), когато обръщате главата си отстрани настрани. „Това ще действа като масаж за облекчаване на напрежението в субоципиталните мускули“, казва тя.

1. Легнете на гърба си с изпънати ръце като „t.”
2. Огънете коленете си, така че краката ви да са плоски на пода.
3. Бавно спуснете коленете си на една страна. Можете да поставите ръката от тази страна върху горната част на коленете, за да нанесете повече от участък, или можете да поставите йога блок или подсилвайте под коленете си за по -малко разтягане.
4. Обърнете главата си към противоположната страна (към протегнатото ръка).
5. Задръжте позата за 5 до 10 вдишвания и след това превключете страни.

Последователната йога практика може да бъде прекрасно нефармакологично допълнение към лечението на мигренозни атаки и главоболие. Въпреки това, Мартоне-Снел казва, че ако болката е постоянна или разрушителна за ежедневието ви, винаги трябва да видите вашия лекар, за да обсъждате обработката и лечението.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.