„Аз съм инструктор по пилатес и това е основното правило за тренировка номер едно, за което искам да забравите“

Пример за това е по време на повдигането на краката, когато се опитате да спуснете краката си по -далеч, отколкото ядрото ви може да се справи и долната част на гърба започва да се издига по -високо, за да уравновесява теглото. Вместо това „Уверете се, че работите в редица движение, които вашите коремни и основни стабилизатори могат да поддържат“, казва Спенсър.

Как да намерите неутрален гръбначен стълб

„Неутралната гръбнака е вашата срамна кост, подредена точно отгоре на опашката ви-не се опитва да влезе между краката или към бутона на корема“, казва Спенсър. Докато нямате представа как се чувства неутрален гръбначен стълб в тялото си, един от начините, по които инструкторите обичат да помагат на учениците да намерят правилната позиция, е да ги накарат да изпълняват тазови наклони.

Спенсър ви показва как да направите това във видеото по -долу:

По същество, вие редувате между изтръпването на таза си далеч от вас и след това го накланяте към вас, докато лежите на гърба си с огънати крака и краката на пода на пода. Представете си, че имате купа с вода, седнала на таза си: искате да оставите таза си да се люлее от вас, разлей вода върху бедрата, след което го издърпайте към вас, за да излеете вода в корема си.

„Това е да ни помогне наистина да запомним ниските си гърбове и такси, за да можем да разберем, когато сме в прекалено голямо разширение или твърде много флексия“, казва Спенсър.

Неутралният гръбначен стълб е между тези две крайности, но ще се почувства различно за всички. Може да имате повече или по -малко естествена крива в лумбалния си гръбначен стълб, така че пространството между долната част на гърба и постелката може да е по -голямо или по -малко от чуждото. Но като общо правило искате да почувствате, че бихте могли да поставите боровинка в този джоб въздух и да не го присвивате, докато работите. Или, както казва Спенсър: „Намерете нежно пространство между долната част на гърба и постелката.”

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.