Това са най -добрите добавки за PMS, според ob/gyns

Добавя OB/GYN, MD на Джесика Шепърд, „Важно е да знаете как ПМС пречи на ежедневните ви дейности, така че можете да помогнете да определите какво е необходимо, за да помогнете за намаляване на тези симптоми. Има повече развития в добавките за PMS, тъй като има повече усилия за разработване на немедицински лечения за него."

Може ли добавките да помогнат при симптомите на ПМС?

Има няколко храни, които могат да помогнат за намаляване на често срещаните симптоми на ПМС. Но друг вариант е да се приемат витамини, минерали и билки за ПМ, които работят, за да улеснят симптомите, също. Някои от най -добрите включват витамин В6, магнезий, витамин Е, Донг Quai и пребиотици заедно с пробиотици, казва DR. Овчар.

Съобщава се, че калций, магнезий и витамини D, Е и В, заедно с добавката на омега, които помагат за облекчаване на симптомите на ПМС, казва DR. Баяти. „В моята практика препоръчвам Perelel Prenatal или Multivitamins за моите пациенти и добавете допълнителни калций и магнезий според нуждите. Пренаталният или мултивитаминът трябва да включва адекватен витамин D и подходящи количества DHA/EPA заедно с метилиран фолат. Уверявам се, че пациентите ми допълват с поносимо желязо по време на менструалния им цикъл, който включва витамин С за абсорбция и метилиран В12. Мнозина ще се нуждаят от поддръжка и предпочитам да започна с промени в диетата и да добавя нежни билкови лекарства като джинджифил, лимонов балсам, корен на женско биле и/или мента. Най -важното е, че по време на лутеалната фаза препоръчвам изпитание на ниски дози целомъдри, 5HTP, родола и гъби Reishi, за да помогнат при промените в енергията и настроението “, казва тя.

Докато добавките могат да помогнат, DR. Баяти също препоръчва да се обмислят промени в диетата или начина на живот, като намаляване на кофеина и алкохола, избягване на преработените закуски/храни, увеличаване на богатите на фибри цели храни, увеличаване на приема на вода и опит за подобряване на съня и намаляване на стреса. И движението също е от съществено значение. „Най -важното е, че насърчавам увеличаването на кардио упражненията в лутеалната фаза и увеличаването на времето на открито в слънцето и природата по време на менструалния цикъл“, казва тя. „Опитвам се да предложа да намеря по -добър баланс в живота между работа и игра, упражнения и почивка, време с други хора и грижа за себе си."

Какви съставки могат да помогнат при симптомите на PMS?

Телата ни са сложни, така че никой не допълнение или съставка не може да разреши всичко. „Като цяло начинът ни на живот с повишени стресори, мелатонин и лишаване от сън, лош избор на диета и недостатъци, липса на редовно движение и упражнения, заедно с намаляване на естествените източници на серотонин чрез смислена работа, човешки контакт и взаимоотношения, заедно с епигенетика и токсични експозиции създава хаос в нашия ум и тяло. За жените за репродуктивна възраст това може да доведе до симптоми на PMS/PMDD “, казва DR. Баяти. „Повечето доставчици на здравни грижи ще се опитат да установят връзка с пациента и да започнат да се занимават с тези проблеми с корекциите на начина на живот. Добавките често се разглеждат след извършване на добра история и се извършват физически и лабораториите се изтеглят, за да се изключат други основни условия."

Добавки и билкови лекарства често помагат във връзка помежду си, казва д -р. Баяти. Като цяло добавките могат да бъдат мощни инструменти в цялостното ни здраве и благополучие, но те трябва да бъдат добавки към здравословна диета и начин на живот, да се приемат умно и да се грижат за вниманието.

Добавки

Дефицитът на витамини се подпомага чрез приемане на чист и подходящ дозиращ пренатален или мултивитамин за справяне с адекватния фолат, B12, B6, Vit D, E и омега добавки.

• Желязо: "Предпочитам добавката на желязо по време на менструацията, за разлика от ежедневния прием, за да се осигури адекватно усвояване на желязо без симптоми на GI от ежедневния прием, освен ако няма едновременно дефицит на желязо", казва д -р. Баяти.
• Витамин Ц: Витамин С помага да се осигури оптимално усвояване на желязото.
• Метилиран фолат и B12: Тези две помагат за адресиране на анемия, както и целево настроение и енергия.
• Витамин В6: Доказано е, че B6 помага при промените в настроението и е необходим за регулирането на хормоните.
• Витамин D: Витамин D трябва да се приема с храна и позволява оптимална абсорбция на калций от диетата, а също така помага с имунитет и намаляване на възпалението.
• Калций и магнезий: Може да бъде полезно за справяне с настроението, промени в ГИ, сън и умора.
• Омега добавка с DHA/EPA: cПомощ за стабилизиране на настроението, функция на мозъка и намаляване на възпалението.
• Витамин Е: Показано е, че витамин Е намалява болката в гърдата, свързана с менструалния цикъл.

Билкови лекарства

Билковите лекарства могат да бъдат полезни, както и при насочването към симптомите на PMS/PMDD. Тук, д -р. Баяти препоръчва някои да разгледат:

• Chasteberry: Chasteberry се използва заради способността му да намалява болката в гърдата и да помогне при промени в настроението. Изглежда, че има функция в регулирането на хормоните, като действа като фитоестроген и подобрява производството на прогестерон.
• 5-HTP: 5-HTP е хранителна добавка, която помага за повишаване на нивата на серотонин в мозъка, за да помогне за настроението и съня, както и апетита и усещането за болка.
• Родиола: Rhodiola е билкова добавка, която се използва за подпомагане на умората, тревожността и промените в настроението, свързани със стреса.
• Рейши гъби: Рейши гъбите често се използват в малки дози под надзора, за да се избегнат взаимодействия с други лекарства, за да се подпомогне имунитетът и възпалението.

Най -добрите добавки за PMS

Flo PMS Gummy витамини - 30 долара.00

Д -р. Шепърд харесва тези добавки, защото те се предлагат в дъвкава форма и съдържат много съставки, които могат да помогнат за ПМС, включително лимонов балсам, Chasteberry и витамин В6. Тя също извиква Dong Quai, корен, който се използва в традиционната китайска медицина от векове, който има антиспазматични свойства и може да помогне за спазми и балансиране на естрогена.

Как да го взема: Две гуми или една капсула на ден

Пазарувай сега

Happy v женски ежедневни пребиотици и пробиотици - $ 38.00

„Happy V има пребиотично и пробиотично комбо, което помага за здравето на червата“, казва д -р. Овчар. „Симптомите на ПМС могат да бъдат намалени, когато червата Heath е в проверка.”

Как да го взема: Две хапчета със или без храна

Пазарувай сега

OLLY MISS MELLOW - $ 18.00

Тези капсули също съдържат донг quai. Те също имат хост и изофлавони; Първият може да помогне при крампи, подуване на корема и промени в настроението, докато втората помага да се поддържа балансираните хормони.

Как да го взема: Една капсула всеки ден с вода

Пазарувай сега

Hum Moody Bird - $ 26.00

Dong Quai и Chasteberry правят още една поява в тази бурно име добавка от Hum Nutrition. (Това също е веган.) Чудесно, ако вашият PMS се представя като изключителна раздразнителност.

Как да го взема: Една капсула 2-3 пъти дневно с храна

Пазарувай сега

Rae Wellness Women Multivitamin - 15 долара.00

Този мултивитамин съдържа витамин Е и витамин В6; Д -р. Шепърд казва, че първият може да помогне при нежността на гърдата, тъй като антиоксидантните му свойства помагат да се предпази тъканта на гърдата от възпаление, а втората помага да се регулира серотонин, мозъчен химикал, който помага да се регулира настроението.

Как да го взема: Две капсули дневно

Пазарувай сега

Megafood Relax + спокоен магнезиев прах - 22 долара.00

Магнезиевата добавка може да помогне за регулиране на някои симптоми на ПМС, тъй като магнезият помага за отпускане на мускулите и може да помогне за главоболие, казва DR. Овчар. Магнезият е известен и със своите успокояващи ползи. Този прах се смесва с вода и има 300 милиграма магнезий на порция, а той няма прекалено сладък, както някои прахове имат склонност към.

Как да го взема: Смесете праха с 4-6 унции вода дневно

Пазарувай сега

Пребиотикът Nue Co + пробиотик - $ 55.00

Тези капсули за забавяне на времето съдържат стабилни пребиотици и пробиотици.

Как да го взема: Две капсули първо нещо сутрин на празен стомах. Изчакайте поне 15 минути преди ядене.

Пазарувай сега

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.