Тези дневни навици, основани на доказателства, могат да помогнат за повишаване на нивата на серотонин

2. Сън

Да заспите достатъчно труден навик да поддържате, но това е от съществено значение за производството на серотонин. „Знаем, че серотонинът е замесен в регулирането на добрите настроения и няколко изследователски проучвания са установили, че лошото качество на съня (както по отношение на продължителността на съня, така и по качеството на съня) могат да повлияят на серотониновите рецептори на мозъка, което ги прави по -малко чувствителни към положителните ефекти на серотонин, ”д -р. Кац казва. Тя отбелязва проучване от 2005 г., публикувано в Сън Това показва точно това.

„За възрастните настоящата препоръка е да се стремим към седем до осем часа сън на нощ“, д -р. Кац казва.

3. Дейности, които ви карат да се чувствате добре

Чували ли сте някога поговорката за действията, водещи до мотивация, а не обратното наоколо? Това влиза в игра тук. Когато сте депресирани и се справяте с ниски нива на серотонин, може да не сте готови за правене на много, но натрупвайки положителни преживявания (или поведенческо активиране) може да помогне, според DR. Кац.

Някои примери за тези дейности излизат на вечеря, прекарват време с приятели, работят за целта, научават ново умение, ходене, игра с вашия домашен любимец, продължаване на вашата хигиена и завършване на проект.

„Поведенческото активиране има значителна основа на доказателства като ефективно лечение на пациенти с депресирано настроение и характеристики на инхибиране“, DR. Кац обяснява. „Като се включат в приятни дейности и стават по -активни, хората изпитват подобрение в настроението.”

Проучване от 2007 г., публикувано в Преглед на клиничната психология изследва ефективността на участието в дейности; Той установи, че планирането на активността е ефективна част от лечението, особено за поведенческия аспект на депресията (като да не искаш да правиш нищо и да се бори да изпълнява задачи). Освен това увеличава положителните житейски преживявания на пациентите.

4. Витамин d

И накрая, може да има връзка между нивата на витамин D и серотонин. Проучванията показват, че хората, които нямат достатъчно нива на витамин D, могат да изпитат нарушени нива на серотонин, DR. Кац казва. Тя отбелязва проучване от 2015 г. в Федерация на американските общества за експериментална биология Това разгледа пресечната точка на витамин D, серотонин, когнитивна функция и социално поведение. Той установява, че недостатъчният витамин D е свързан с дисфункционално активиране на серотонин и може да допринесе за депресията.

За да получите повече витамин D, можете да прекарате време на слънце, да потърсите мляко укрепено с него или да ядете неща като гъби, риба и (готвени) яйчни жълтъци.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.