Тези лимфни дренажни тренировки са основно детокс на постелка ... или батут

1. Отскочи: „Подскачането надолу“ е основата за повечето движения на батута и е почти точно това, което звучи. „В това движение тялото е в клек с токчета, които се движат надолу в батута. Използвайте сърцевината, за да повдигнете коленете в центъра, като същевременно държите горната част на тялото ниско “, обяснява Giampolo. С други думи, скочете на батута, стискайки сърцевината и глутеите, докато го правите, и помислете за подскачане надолу Вместо да скачате нагоре.

2. Сърф обрат: Сърфира нагоре, лимфен дренаж надолу. В същата форма, която бихте използвали за подскачане надолу, завъртете долната част на тялото си вдясно, след това обратно в центъра, след това вляво и повторете, като държите раменете си в центъра през цялото време.

3. Високо отскачане: "Това обикновено си представяте, когато мислите да скочите на батут “, казва Джиамполо. По същество това е обратното на подскачането, така че да натискате тялото си нагоре и далеч от батута.

На постелката

"Йога е ефективна практика за отводняване на лимфове, тъй като стимулира всички системи на тялото от нервната система до дихателната система до лимфната система", обяснява Каджуан Дъглас, основател на Merge New York. „Йога е тренировка и лечебна практика на цялото тяло, когато се използва по подходящ начин с конкретна цел. Позите на йога, допълнени от дихателната работа, подкрепят филтрирането на тялото. Може да стимулира отстраняването на отпадъците, водата и токсините.„Ето, той споделя три пози, за да помогне да свърши работата.

1. Крака нагоре по стената: Лежащ на гърба си, изпънете краката си нагоре към тавана и оставете гърба на петите и краката си на стената.

2. Apanasana (Пози за облекчаване на вятъра): Докато си лежите назад, прегърнете коленете си в гърдите си, докато притискате вътрешните си бедра заедно и свивате ниската корема към задната част на тялото. Ако е възможно, опитайте да нарисувате челото към коленете си.

3. Модифицирани слънчеви поздрави: „Модифицираните слънчеви поздрави са чудесен начин за ритмично да промивате тялото“, казва Дъглас. „Това кани индивида да се движи с темп, който работи за тях. Поредицата от удари и гънки напред ще помогне за циркулацията, регулациите и филтрацията чрез свързващото дъх и движението заедно в този ред.„Опитайте тази последователност: Планината поза към ръцете нагоре позира, за да се изправи напред към сгъване до ниско ограждане до куче надолу към кучето надолу към кучето, разцепено до ниско ленг, за да се изправи напред към ръцете нагоре по поза към планината поза.

Във вашата всекидневна

Можете също така да се движите вашата лимфна система просто чрез разтягане. В тази ситуация ще искате да погледнете към динамично разтягане, което за разлика от статичното разтягане, ще ви накара да се движите и да помогнете да се движите около лимфата. "Това означава, че мускулите и тъканите, които лимфната система поддържа, получават повече кръвен поток, което в крайна сметка помага да се преместят лимфните течности по -бързо от системата", казва Джеф Браниган, програмният директор на String*D. „Като цяло, здравата лимфна система помага на тялото да се излекува по -бързо, тъй като жизненоважните органи, участващи в детокс, работят по -ефективно. Разтягането помага да се насърчи това."Опитайте тези три хода:

1. Здравейте Hammies: Поставете крака си в контур или каишка. Повдигнете крака си, докато бедрото ви е перпендикулярно на повърхността, на която лежите, и постепенно удължете крака си, като свинията си с квадрицепс-целта е да заключите коляното си и да удължите напълно крака си. Ако не можете да достигнете пълното разширение, може да се наложи да спуснете ъгъла на крака от бедрата си, за да улесните нещата. Не забравяйте да не дърпате крака в положение, за да избегнете дразнене на гърба на коляното ви.

2. Плавна разходка*r 1: Поставете топката на крака си в контура или каишката. За да свалите налягането от гърба си, може да искате да огънете другото коляно и да поставите стъпалото плоско на повърхността. Сгънете крака си, като насочите пръстите на краката към гърдите си и използвайте въжето за нежна помощ в края на движението. След кратко разтягане се отпуснете, като насочите крака си към тавана и повторете.

3. Плавна разходка*r 2: Седнете с единия крак, опиращ се право и плосък пред вас и огънете другото ни коляно под ъгъл на 90 градуса с плосък крак. Стигнете надолу и вземете дъното на този крак с две ръце или ако трябва да промените, с цикъл или каишка. Дръжте петата си на повърхността, огънете крака си и го издигнете към гърдите си, като използвате ръцете си за помощ.

Друг начин да се случи този лимфен дренаж? В спа центъра. Гледайте времето, когато един от нашите редактори изпробва лимфен дренажен масаж за себе си:

Тези 10 хода на пилатес ще ви помогнат да стоите по -високи всеки път, когато стъпите на постелката. Плюс това, как да направите перфектно поздравяване на слънце, така че никога повече да не се налага да си коригирате кучето надолу.