Мислете, че сте твърде стар, за да започнете да вдигате тежести? Помислете отново-предимствата се увеличават само с напредване на възрастта

Мозъчната функция също може да започне да намалява и рискът от деменция се увеличава. „Силните тренировки имат невероятни ефекти върху мозъка, освобождавайки химикали като невротрофни фактори, които защитават мозъчните клетки и изграждат връзки между мозъчните области“, DR. Gam казва. „Силовото обучение намалява риска от болестта на Алцхаймер и други видове деменция.”

В цялото тяло ефектите от силовите тренировки са сериозно мощни, според DR. Gam. „Например, проучване през 2019 г. установи, че тренировките за резистентност са свързани с 40 до 70 процента намален риск от сърдечно -съдови събития (като инфаркти или инсулти) и подобен намален риск от смърт от сърдечно -съдови заболявания и смърт от каквато и да е причина“, “ тя казва. „Проучванията също са установили, че силовите тренировки могат да намалят кръвното налягане и да подобрят холестерола в кръвта и това е свързано с подобрения във функцията на мозъка, самочувствието и самочувствието, съня, настроението и енергията.”

Tl; dr: „Това наистина може да направи всеки аспект от живота ви по -добър!" тя казва. Трудно е да се спори с това.

Най -сигурният начин да започнете да вдигате тежести на всяка възраст

Като сертифициран треньор по сила и кондициониране, DR. GAM е специализиран в подпомагането на хората да започнат тренировки за съпротива. „Ако току -що започвате, машините за тежести могат да осигурят някаква подкрепа, така че не е нужно да се притеснявате да загубите баланса си или да свалите тегло“, казва тя. „Групите на съпротивата са друг безопасен и сравнително лесен начин да започнете да изграждате известна сила и мускули.„Ключът е просто да започнете с много леки тежести или ленти и да работите по пътя си нагоре.

След като изградите някаква основна сила и увереност с машини и ленти за съпротива, DR. GAM препоръчва да се научите как да използвате безплатни тежести като дъмбели. „В този момент е добра идея да се срещнете с личен треньор, дори само за няколко сесии, така че те могат да ви научат как да изпълнявате подходящите упражнения за вас с подходяща форма“, казва тя.

Независимо от вашата възраст, Американският колеж по спортна медицина и Центровете за контрол на заболяванията препоръчват всеки влак за сила на възрастни поне два пъти седмично. „Работете всичките си основни мускулни групи във всяка сесия“, DR. Gam казва. „Това включва крака, гърди, гръб, рамене, ръце, телета и сърцевина. Повече е по -добре, но два пъти седмично е добро начало.”

Тази тренировка за съпротива на цялото тяло е чудесна отправна точка, ако сте нов за тренировките по силата:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.