Тази 15-минутна, подходяща за начинаещи тренировки на долната част на тялото, ще запали глутеите и краката си на огън
2. Отварачка за хип: Сега, когато сте започнали да събуждате бедрата си, е време да предизвикате тяхната мобилност. Започвайки в дъска, донесете левия крак пред себе си за дълбок лъч. След това поддържате дясната си ръка, засадена на земята, вдигнете лявата дланта до небето и завършете, като свалите левия лакът до постелката. Ако се чувствате здраво на този, пуснете коляното на гърба до земята. Върнете се на дъската си и ударете другата страна.
3. Клек: В този момент трябва да се чувствате напълно затоплени, така че вземете набор от тежести (ако искате) и нека се укрепите. С две тежести, натрупани на раменете, една тежест в двете ръце или никакво тегло, падайте в най -добрия си клек. Коленете ви трябва да проследяват над пръстите на краката, ядрото ви трябва да е стегнато, а лактите ви трябва да са в съответствие с коленете ви. Сега, когато сте го заковали, бавно се върнете и започнете отначало.
4. Мъртва лифт: Всички ваши ходове днес могат да се извършват с две тежести, една тежест или без тегло, така че изберете каквато и да е опция, която се чувства правилно за всяко упражнение. Ако използвате две тежести, огънете леко коленете си, пантата на кръста и поддържането на гърба на гърба, леко влачете тежестите си нагоре и надолу. „Този ход напомня„ завой и щракане “в законно блондинка“, казва Клейтън. Малко визуализация върви дълъг път!
5. Обратни удари: За този ход тежестите ви трябва да са висящи от страните ви. Направете хубава, голяма крачка назад с левия крак, седнете ниско с лявото коляно, почти докосвайки земята и го върнете обратно, за да го повторите вдясно. Сега, когато сте завършили първите си пет хода, вижте пълното видео за останалата част от новата си любима тренировка за краката на краката.
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
