Тази 15-минутна SLT основна тренировка ще остави * всички * от мускулите ви треперещи

SLT е известен с това, че е една от най -предизвикателните тренировки там. Въпреки че е трудна, техниката SLT е невероятен начин за увеличаване на цялостната стабилизация, активирайте бавното си мускулно влакна и ви оставете да се чувствате горди от себе си, че го преодолявате. Така че за тази седмица Треньор на Месечния клуб тренировка, SLT инструкторът Pamela Trujillo внася движенията за предизвикване на разклащане на студиото от студиото във вашата всекидневна с 15-минутна основна тренировка.

Докато класовете на SLT в студио обикновено се изпълняват на мегаформатор, можете да ги опитате у дома с нищо повече от чифт плъзгачи. (Съвет: няма плъзгачи? Размити чорапи на дървен под работят просто добре). Но само защото няма машина, не се заблуждавайте да мислите, че версията у дома означава, че е лесно: SLT тренировките са известни с това, че мускулите ви да уморят през първите минути, за да ви помогнат да изградите издръжливост и точно това 15 -Нинутната серия ще направи.

Всяка седмица през следващите четири седмици ще се съсредоточите върху укрепването на различна мускулна група, докато не сте готови да вземете тренировка с плъзгач с по-дълга форма в края на месеца. Първо нагоре? Вашето ядро. Вижте първите си пет хода по -долу, след което следвайте заедно с видеото по -горе за останалата част от тренировката.

1. Дъска за носене на дъска: Тези тренировки ще се отличават с пларане доста силно, така че ще искате да се уверите. Подредете раменете си над ръцете си, рисувайте в сърцевината си и дръжте бедрата надолу (помислете: права линия от върха на главата до дъното на краката). С ръце на постелката и краката си върху плъзгачите, бавно начертайте коленете си, докато те са под бедрата за мечка, след това с контрола-удължете краката си обратно на дъската си.

2. Кръгове на дъски: Оставайки в дъската си с права ръка малко по-дълго, вкарайте коленете си в гърдите си и нарисувайте два кръга с крака, далеч от тялото си. Този е сложен, но тук имате само няколко повторения.

3. Ходеща дъска с дъска: За този ход ще се редувате между дъска с права ръка и дъска за предмишница, като удряте една дъска между тях между тях. За вашия джак на дъската бързо ще плъзнете краката си един от друг и ще ги изтеглите отново заедно. Ангажирайте ядрото си, докато се сваляте до предмишниците и обратно към ръцете си, движейки се с контрол.

4. Крух с крак с пръсти: Сега трябва да лежиш на гърба си и да дадеш почивка на тези рамене. Повдигане на главата, шията и раменете от постелката (държейки долния гръб, притиснат в земята), повдигнете коленете си нагоре в плота. Бавно докоснете един пръст наведнъж до земята и го върнете обратно в плота.

5. Hollow Hold: Време е наистина да се докоснете до долното си ядро ​​тук. Вдигайки главата, шията и раменете, изпънете и двата крака пред вас под ъгъл 45 градуса. След това се вмръзвате, за да потеглите бързо и надолу.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.