Този натискане 2 за 1 ще ви даде обща тренировка с цялото тяло с един ход

Що се отнася до лицевите опори, моята лична мантра е „колкото по-малко е по-добре.„И така, когато аз направете Направете ги, искам да съм абсолютно сигурен, че получавам най-много взрив за моя (брутално претърпян) долар. Тези неща са трудни, момчета! Е, възпалените ми, потни молитви бяха отговорили вчера сутринта в клас HIIT, когато бях запознат с натискането на Pylo-Fly от 30/60/90.

Този ход-който си струва да се преобърне, е сред най-трудното, което съм правил-е двукратно. Започва с Chaturanga (известен още като Tricep) на щранг, а след това скачате навън на пода от пода от двете страни на щранга друг, Редовен PEC Push-Up. След това прескачате ръцете си обратно на щранга и го правите отново. Fwiw, изтощен съм просто да напиша това.

Тази 2-за-1, слоеметрична среща на ситуацията, която ви дава тренировка с цялото тяло в един слюп. "С лицевите опори на Chaturanga или Tricep, вие също използвате сърцевината си, трицепсите си, раменете, малко гърди, но в идеалния случай повече от гърба на ръцете", казва основателят на 30/60/90 Fitness Kristi Kristi Молинаро, който е измислил хода. „Частта на плейо добавя в сърцевината, защото в [моментите], които сте във въздуха, вашето ядро ​​трябва да е силно, за да повдигнете тялото си нагоре и надолу така с ръцете си. И тогава, когато правите широкия захват или PEC натискане, използвате раменете, гърдите, бицепсите и трицепсите.„На всичкото отгоре, тъй като правите толкова голям ход с ръце с бързи темпове, ще вдигнете сърцето си.

Казаха ви,. За да направите нещата малко по -управляеми, можете да промените хода, като го направите на колене или разхождате ръцете си навътре и навън, вместо да ги скачате. Можете също така да го направите изцяло на пода, вместо с щрангове или да превключвате височината на щранговете, които използвате. "По-високата скамейка е по-предизвикателна за стабилизиране и сложно, но натискането е по-трудно с по-ниска пейка или или без щрангове", обяснява Молинаро. Ако сте готови да включите пожарните емоджи във фитнеса с преместването, продължете да превъртате за разбиването на Molinaro за това как точно да направите подписващите си натискания по правилния начин. И в случай, че се чудите, горната част на тялото ми е все още усещайки изгарянето на цели 30+ часа след опит за тези бебета ... и аз ги направих на колене.

Как да направя натискане 2 в 1:

1. Започнете с ръце от двете страни на щранга и донесете раменете си към предната част на пейката. Навийте раменете назад и спуснете цялото си тяло, така че торсът ви да се спусне в съответствие с горната част на ръцете, което в крайна сметка трябва да направи ъгъл от 90 градуса. Бъди сигурен не За да потопите гърдите си докрай до щранга, но дръжте торса си в съответствие с лактите си.
2. Натиснете право назад нагоре, след което изскочете ръцете си от двете страни на щранга.
3. Подредете средата на дланите си в съответствие с средата на гърдите, след което свалете гърдите си възможно най-ниско с ъгъл на 90 градуса, обърнат към предната част. Колко ниско ще можете да отидете, ще зависи от това колко висок е вашият щранг.
4. Изтласквайки цялата си сила и енергия от пода („Точно там идва тежката част“, ​​казва Молинаро), натиснете се във въздуха и кацайте ръцете си обратно на щранга до гърдите си. И вие сте готови за втори кръг.

Ако мразите лицеви опори, колкото и аз, опитайте един от тези 11 други движения, които ще укрепят ръцете ви без тежести. Или извайвайте ръцете си в 10 минути с тази тренировка за съпротива.