Този 20-минутен поток е най-доброто въведение в йога инверсиите за начинаещи
В последния епизод на Добри движения, Треньорът на майстора на Nike Traci Copeland води 20-минутен поток с инверсии, предназначени за начинаещи.
„Ще ви преведа през някои от по -класическите позиции на инверсия като стойка за глава, стойка на ръката, поза на врана. Но инверсиите не винаги означават непременно да се качат на главата надолу “, казва тя във видеото. „Можете също така да направите класическа инверсия като куче надолу или сгъване напред, или сгъване напред, или дори нещо толкова просто като краката нагоре по стената. Това е чудесен начин за подобряване на циркулацията, по -добър баланс, но също така е чудесен начин да работите върху силата на ядрото."
Експерти в тази статия
- Traci Copeland, главен треньор на Nike, инструктор по йога и фитнес модел
Когато обърнете тялото си с главата надолу, основното ви работи по начин, който не е свикнал да работи, обяснява базираният в Ню Йорк треньор Мег Такакс.
„[Инвертиране] смесва обикновената мускулна памет и поставя тялото ви в ново положение“, казва тя. „Всеки път, когато го направите, ще объркате мускулната си памет и ще тествате нови начини за преместване.”
В това видео Copeland започва с няколко кучета и ниски удари, за да се затопли. След това тя се премества в Маласана, поза, в която сте ниско в сумо клек с краката и коленете, сочещи на диагонал и ръцете ви се срещат на гърдите ви в стол поза. Това е чудесно място да започнете, преди да се насочите към врана.
"[Да направя поза на Кроу] Ще имам теглото си в петите на ръцете си и ще държа ръцете си на земята, просто ще свикна с теглото си в ръцете", казва тя. „Когато се чувствате комфортно, можете просто да вдигнете един пръст и след това може би да повдигнете другия пръст.„Алтернативна страна до друга в тази трикрака врана, докато не ви е удобно. „И тогава, когато сте готови, стискате сърцевината си заедно, повдигайки един крак нагоре и след това се държите точно там, като държите погледа си, извън върховете на пръстите си."
Ако никога досега не сте правили врана, това определено може да се почувства малко неудобно. Чувствайте се свободни да поставите възглавница в горната част на постелката си, за да създадете малка подложка за кацане, ако паднете. За да опитате Crow (и други инверсии) с Copeland, гледайте видеото по -горе. Ако ви хареса, не забравяйте да се абонирате за кладенеца+Good YouTube канал за повече!
