Тази 20-минутна HIIT серия ви дава вкус на най-трудната тренировка на NYC

3. Дъски: Все още в поза на дъската си с лентата точно над коленете, започнете да скачате краката си, след това, след това. Продължете за 60 секунди.

4. Мостов асансьор: Навийте се на гърба си (Phew!) и приближете токчетата си до вашите глутеи. Вашата лента за съпротива все още трябва да е точно над коленете ви. Натиснете надолу през дланите на ръцете си и натиснете таза към небето. Долна част на гърба надолу. Продължавайте за 60 секунди.

5. Удължаване на Lunge и Tricep: Изправете се и използвайте лявата си ръка, за да залепите лентата си за съпротива върху дясното си рамо. Вземете дъното на лентата с дясната си ръка и забийте десния крак назад. В същото време натиснете дясната си ръка в лентата за съпротива, за да удължите ръката. Върнете се към изправяне и продължете това движение за 60 секунди.

6. Lunge Hold и Tricep разширение: На последния си представител на последния ход, останете в завой за цели 60 секунди. Разтегнете се и огънете дясната си ръка многократно, като поддържате долната част на тялото си напълно неподвижно.

7. Lunge Hop: Все още в положение на Lunge опънете ръцете си напред. Стъпете десния си крак зад лявата си в крила. Връщане в центъра. Продължавайте това за 60 секунди.

8. Ред на бегача: Все още В ленг с левия крак напред, прикрепете лентата за съпротива под левия крак. Изправете се през задния крак и насочете торса си напред. Хванете лентата за съпротива с дясната си ръка и подредете лакътя право назад. Продължавайте за 60 секунди.

9. Докоснете лицевата опора: Върнете се на позиция на дъската. Цикъл лентата около двете китки. Вървете дясната си ръка вдясно и спуснете в лицевата ви опора. Върнете се в позата на дъската и вървете дясната си ръка назад под дясното рамо. Повторете това движение за 60 секунди.

10. Странична дъска потапяне: От позицията си на дъската повдигнете лявата ръка към небето и се завъртете в странична позиция на дъската: Дясно рамо над дясната китка, ABS, задействан и левият крак, залитан додясно. С контрол натопете бедрата си към земята. Върнете се на дъска. Отидете за 60 секунди.

Повторете стъпки от пет до 10 от противоположната страна.

11. Жакове нагоре-надолу: Влезте в позиция на дъската и цилейте лентата обратно над бедрата си. Спуснете се до предмишниците, поддържайки основната ви стабилна. Натиснете обратно към дланите на ръцете си и изскочете краката си навън, след това обратно. Продължавайте за 60 секунди.

12. Push-Up and Tap: Все още в тази позиция на дъската с групата, която прегръща бедрата ви, пуснете в лицева опора, върнете се, след това гребете десния си лакът назад. Спуснете отново тялото си, натиснете обратно нагоре и гребете левия лакът назад. Имате 60 секунди на часовника.

13. Burpees: Отстоявайте последния си ход. Къркайте надолу, поставете двете си ръце на земята и скочете обратно в дъската. По-ниски във вашия натиск, върнете се на дъската и скочете напред напред. Скочете право и се приземявайте във вашия клек. Продължавайте за последната си, изгаряща минута.